تريند 🔥

🤖 AI

دليل مبسط في ممارسة التأمل

ممارسة التأمل
حـازم ســويلم
حـازم ســويلم

4 د

التأمل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة صحيحة سيُعطيك الشعور بالاسترخاء، يجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثمّ تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلى نحو إبداعي، أمر سيجعلك تتجه إلي خلق كل ما هو جديد ومبدع في حياتك. هذا المقال دليل مبسط لممارسة التأمل، أُقدّمه لنفسي ولكم..

ممارسة التأمل

التأمل هي اللغة الوحيدة لاتصال الإنسان بنفسه الداخلية، كما أنه بمثابة العاصفة التي تأتي على الضغوط والمتاعب اليومية التي يقابلها الشخص وبممارسته على نحو منتظم ستصل إلى نتائج هائلة.


شروط التأمل الناجح

  • تأمل كل يوم في نفس الوقت لمدة 15 دقيقة.
  • مارس إحدى الأنشطة الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً.
  • تناول قسطاً وافراً من الراحة الملائمة.
  • احرص في تناول الطعام، عليك بأكل الطعام الذي يمدك بالطاقة مع تجنب أكل الطعام الدسم.
  • امتنع عن تناول الكحول، القهوة والشاي.
ممارسة التأمل

  • اشرب كثيراً من الماء.
  • إذا تناولت أي مادة منبهة مثل الشاي أو القهوة، يكون ذلك قبل 6 ساعات من ممارستك للتأمل.
  • لا تتناول طعام دسم قبل ميعاد التأمل بأربع ساعات، لا تتأمل وأنت خاوي المعدة ولكن تناول وجبة خفيفة لكي تساعدك علي التركيز.
  • النظافة مهمة للغاية لأنها تؤثر على النمو الروحي، فيجب أن تتأمل وأنت بصحة جيدة لعقلك وجسدك. فلابد أن يكون الجلد والأيدي والأظافر والأسنان وباقي أجزاء الجسم نظيفة تماماً.
  • تأمل بملابس فضفاضة واسعة، بشرط أن تكون من الأنسجة الطبيعية مثل: الأقطان أو الحرير أو الصوف حتى تعطي الفرصة لجسمك أن يتنفس.

اقرأ أيضاً:

10 طرق بسيطة لتحسين ذاكرتك

ممارسة التأمل


كيف تمارس التأمل

توجد أساليب عديدة للتأمل “تجسيد الصورة الذهنية” هي أولى المراحل التي ينبغي أن تبدأ بها والتي يتم فيها خلق صورة في العقل لشيء معين ثم التركيز عليه بشكل كلي يمكنك من عدم رؤية أي شيء من حولك سوى هذه الصورة التي رسمتها في عقلك والتي تجدها في صورة مرئية أمام عينيك.


الخطوات

  • لابد وأن يكون التأمل في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة من حولك طبيعية ومعتدلة. لا تستخدم إضاءة الفلوروسنت، لابد وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة. وألا تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة أو منخفضة بل معتدلة. لابد وأن يكون المكان مريحاً فإما أن يوجد زرع أو شموع من حولك، مع الاستماع إلى موسيقي هادئة.
  • الجلوس في وضع مريح (وضع القرفصاء)، على أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة علي الكتفين. كلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر وكلما انتظمت الدورة الدموية، من الممكن إمالة الرأس قليلاً إلى الأمام لإعطائك المزيد من الاسترخاء، مع ارتكاز اليدين على الركبتين.
  • يمكن فتح العين أو غلقها اختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين عليك بفتحها وأن تتجول بها فيما حولك لبضعة دقائق وعندما تتنبه ويعود إليك الوعي إغلقها ليس بشكل كلي. لابد وأن يكون الفك واللسان في وضع الاسترخاء.
ممارسة التأمل

  • التنفس مهم وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء. وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم ببطء وبعمق فور انصهار همومك.
  • من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح، أي في بداية اليوم لأن المخ يكون خالي من أية أفكار. كما أن هذا التوقيت يساعدك على توليد الطاقة والسلام الداخلي الذي يمكنك من الاسترخاء ويجعلك منتجاً في يوم شاق عليك، ولا يشترط أن يكون الميعاد في الصباح الباكر لأن ذلك يعتمد علي أسلوب حياة كل شخص.
  • ليس من المحبذ أن تتأمل وأنت تحت تأثير الكحوليات أو أي عقار من العقاقير أو عندما تكون ممتلئ المعدة.
  • اعطي الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل مرة أو مرتين في اليوم الواحد على أن تستغرق كل مرة من 20 – 30 دقيقة.
  • بعد الانتهاء من التأمل لا تعود فجأة إلي نشاطك اليومي.
ممارسة التأمل
  • عليك بفتح عينيك وإلقاء نظرة على الأشياء التي تحيط بك أي لابد وأن تتكيف أولاً مع كل شيء من حولك، والعودة بنفسك إلى تذكر مهام الحياة اليومية.

لن يخلصك التأمل من متاعب ومشاكل الحياة اليومية لكنه يمكنك من التعامل معها بأسلوب عملي وإيجابي بدون أن تتعرض للمعاناة والأزمات النفسية.

ممارسة التأمل

ستجد بعد ممارستك بوقت للتأمل، بشعور الوعي الداخلي الذي يتأصل بداخلك وهذا بدوره نافع ومفيد للنمو الجسدي. وليس بوسع شخص أن يجعلك سعيداً ومتفائلاً غير نفسك أنت، فكل واحد منا عليه أن يكتشف طريقه لكي يسير فيه، وصحيح أن دور الأصدقاء والعائلة في تقديم يد المساعدة شيئاً ضرورياً وهاماً إلا أننا لا يجب أن نتأثر بهم إلى درجة كبيرة تجعلنا ننحرف عن مسارنا الذي يحقق أهدافنا وميولنا.

ذو صلة

لمن أراد مزيد من المصادر عن التأمل، سأضع بعض الروابط لكتب إلكترونية عنه هنا.. 1 – 2 – 3 – 4

أصدقائنا قراء “أراجيك”، هل أفادكم هذا المقال؟ هل تعجبكم هذه النوعية من المقالات؟ نحن بانتظار تعليقاتكم ومشاركتكم معنا!

أحلى ماعندنا ، واصل لعندك! سجل بنشرة أراجيك البريدية

بالنقر على زر “التسجيل”، فإنك توافق شروط الخدمة وسياسية الخصوصية وتلقي رسائل بريدية من أراجيك

عبَّر عن رأيك

إحرص أن يكون تعليقك موضوعيّاً ومفيداً، حافظ على سُمعتكَ الرقميَّةواحترم الكاتب والأعضاء والقُرّاء.

الموضوع فعلا غايه ف الروعة و كلنا محتاجين للتأمل, و لكن دائما تبقى المشكلة فى التطبيق, يعنى مثلا المكان اللى ف الصور الملحقة بالمقال تخلى الواحد ينسى ان عنده مشاكل اصلا. شكرا على الإفادة

الف شكر الك وجزاك الله كل خير مشكووررررررررررر

مقال رائع وممتازفيارب اجعل حياتنا تامل جميل

بازن الله

بالتوفيق مقدما يا صديقى فى مشروعك المنتظر, لا تنس ان تعلمنا لنشاركك النجاح

بالتوفيق مقدما يا صديقى فى مشروعك المنتظر, لا تنس ان تعلمنا لنشاركك النجاح

Hazem Swelm
الكل سيد حازم لازم يكونوا كثير متحمسين بعد قراءة هاد المقال كثير رائع وكثير حلو أنا زي ما حكيت رح بلش أجرب وأنا رح أطرح فكرة المقالة على فريق عمل مدونتي لحتى نعمل زي هيك مقالات وأنا كثير فخور أنو في موقع عربي بيطلع شغلات زي هيك عنجد شكرا الك ولك فريق عمل أراجيك

Hazem Swelm
الكل سيد حازم لازم يكونوا كثير متحمسين بعد قراءة هاد المقال كثير رائع وكثير حلو أنا زي ما حكيت رح بلش أجرب وأنا رح أطرح فكرة المقالة على فريق عمل مدونتي لحتى نعمل زي هيك مقالات وأنا كثير فخور أنو في موقع عربي بيطلع شغلات زي هيك عنجد شكرا الك ولك فريق عمل أراجيك

بجد انا استفدت كتير والله خاصة وانا ان شاء الله هفتح اول مشروع خاص بيه قريب بجد شكرا علي المواضيع الجميله دي

انا سعيد جدا بحماسك يا “معتصم” وسعيد كمان ان نوعية المقال عجبتك

انا سعيد جدا بحماسك يا “معتصم” وسعيد كمان ان نوعية المقال عجبتك

أكيد لازم تكتبوا هيك أنواع من المقلات صراحة كثير عجبني و رح بلش أجرب التأمل من اليوم

جزاكم الله كل خير اخي ” حازم” .. لو تركزنا في طرحك للموضوع الطاقة بشكل علمي اكثر منو فلسفي ان امكن يالغالي .. ونحن ننتظر جديدكم كل يوم ..

جزاك الله خيراً.

جزاك الله خيراً.

شكرا لك يا “حفص” وأفكر باذن الله ان أكتب مقال بخصوص اقتراحك. تقبل تحياتى

شكرا لك يا “حفص” وأفكر باذن الله ان أكتب مقال بخصوص اقتراحك. تقبل تحياتى

الأروع يا صديقى هو متابعتك لنا دوما، وأرجو ان أكون دوما مفيد لكم.

الأروع يا صديقى هو متابعتك لنا دوما، وأرجو ان أكون دوما مفيد لكم.

بارك الله فيكم وعليكم احبتي .. مثل هذه المواضيع رائعة جدا لو تضعونا مواضيع الطاقة وفلسفة تفاعلها مع الانسان ومع جهازه العصبي وبذلك زيادة قدراته الحسية والنفسية والروحية ..

شكراً لكم, مقالاتكم رائعة بكافة أنواعها, لأنها مفيدة كثيراً وتزيد المعرفة عند القارئ, وبالنسبة لهذا المقال فهو عرفني على كيفية التامل وانا كنت بحاجة إلى شيء كهذا.

الصلاة لله هي أفضل تأمل بعد التأمل في الكون كله
أما ما كتبته عن اليوغا فهذا مستحدث في الدول الكفاره وبديل عن الصلاة لله الي هي الصحيحه والحق

ذو صلة