17 نصيحة قيّمة للإستيقاظ باكراً

17 نصيحة قيّمة للإستيقاظ باكراً 5
30

أؤمن بأن من يستيقظون باكرا يحققوا معدلات إنجاز، أكثر بكثير ممن يستيقظ ظهرا أو مساء. يوجد شئ سحرى يتعلق بالصباح، فهو يحسن من تركيزك وصفاء ذهنك ويزيد من إنتاجيتك. كما انه يوازن يومك ما بين متطلباتك وإحتياجاتك، ويبقيك يقظا..

لطالما كان من أحلامى ان أستيقظ باكرا كل يوم، السادسه صباحا، ربما الخامسة.. موعد ممتاز لبدء اليوم. نجحت فى هذا مرات وأخفقت أكثر، ومازلت أحاول.. اليوم نتشارك معا العديد من النصائح التى تساعدنا على الإستيقاظ بنشاط باكرا، أرجو ان تجد فيها ما يلائمك..

1- لا تقم بتغييرات جذرية

1

اذا كنت تصحو بالعادة فى منتصف النهار فلا تقرر فجأة ان تستيقظ فى السادسة صباحا. عوضا عن هذه الطريقة لإنها لن تنجح، أبدا بالصحو قبل 15-20 دقيقة من موعدك اليومى. حين تعتاد الموعد الجديد، أعد الكرة مرة أخرى وهكذا دواليك الى الوراء حتى تصل لموعدك المثالى..

2- اذهب للنوم باكراً

sunrise -early risers

بالتزامن مع الطريقة التى أعتمدناها للإستيقاظ أبكر، فلابد ان تذهب الى النوم أبكر كذلك.  فكى تعدل ميعاد صحوك فلابد ان تعدل موعد نومك، كى ينجح الأمر.

3- ضع منبهك فى موضع بعيد عن متناول يدك

fotolia_390847_XS

ضع منبهك فى موضع بعيد عن متناول يدك، حتى تضطر ان تغادر الفراش لتغلقه. اذا وصلت للمنبه لتغلقه فهذا يعنى انك استيقظت بالفعل، فلا تعد للفراش وأبدا يومك على الفور.

4- إختلق نشاط ما محبب لديك لتقوم به فور استيقاظك

images

لتخلق إستجابة شرطية لديك. أستمع الى الموسيقى، تمرن، أقرا أو أكتب، أطعم الطيور، سوف تجد نفسك مع التكرار منخرطا فى نشاطك المفضل على الفور. وهو مما سيساعدك على الخروج من خمول الإستيقاظ، لتبدأ بنشاط..

5- ابدأ يومك بالاستحمام

waking-up-early (1)

سواء كنا صيفا أو شتاء، فان بدء اليوم بالإستحمام هو نشاط ضرورى وفعال، لتجاوز الخمول المصاحب للصحو والبدء بهمة ونشاط كبيرين.

6- أحصل على غفوة فى وسط النهار

Waking-Up-Early

فهى ضرورية مع الكم الكبير من المشتتات التى نتعرض لها يوميا، فى العمل والحياة معا. الغفوة ستساعدك على إعادة شحن خلاياك وحواسك المتعبة لتواصل اليوم بكفاءة. فى الصين يجبرون الطلبة فى المدارس على آخذ غفوة لمدة قصيرة فى منتصف اليوم الدراسى، لنفس السبب.

7- ابتعد عن المكيفات والمراوح أثناء النوم

umij8A

حاول قدر الإمكان ان تنام على هواء طبيعى من نافذة أو شرفة قريبة، وابتعد قدر الإمكان عن النوم تحت المكيفات والمراوح التى تبث هواء صناعى خانق.

8- المشي قليلا قبل النوم

66654

اذا إستطعت المشى يوميا لمدة قصيرة قبل النوم، فأفعل. فهذا سيقلل بنسبة كبيرة من توترك وقلقك ويجعلك تغفو سريعا، وبالتالى تستيقظ مبكرا بدون إجهاد وعصبية. يمكنك إستبدال بعض التمرينات الخفيفة أو سماع الموسيقى بالمشى، فالنتائج متقاربة.

9- أطلب من شخص تعرفه يستيقظ باكرا

images (2)

أطلب من شخص تعرفه يستيقظ باكرا، ان يوقظك معه حتى يعتاد جسدك وعقلك على الساعة البيولوجية الجديدة لك. ويوم بعد يوم سيصبح الأمر أسهل، أسبوع أو أثنان وسوف تعتاد الأمر..

10- امتنع عن تناول الطعام وشرب القهوة قبل النوم

sleeping-well-2

قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، إمتنع عن تناول الطعام وشرب المنبهات كالشاى والقهوة. فالمعدة الممتلئة لا تتوائم مع النوم الهادئ وبالتالى ستعان فى الإستيقاظ والصحو، وبالمثل فستبقيك المنبهات متوترا أرقا مما سينعكس عليك سلبا..

11- لا تتخلى عن الاستيقاظ باكراً أيام العطلات

2

النوم لمدة طويلة أو مبالغ فيها، أيام العطلات يفسد نظامك للإستيقاظ باكرا فى الأيام التالية. فمالم تكن منهك ومتعب بشكل كبير، فأحصل على نفس مقدار النوم يوميا فى العطلات وغيرها، هناك أنشطة كثيرة بإنتظارك لتفعلها..

12- سجل تقدمك فى الصحو باكرا

wake-up-early2

سجل تقدمك فى الصحو باكرا، كل يوم بشكل دورى. حتى تتابع وتقيم مدى إلتزامك بهذا، وتستطيع تصويب نفسك حين تتخاذل يوما أو أثنين لأنك ستفعل، صدقنى.

13- غادر الفراش فوراً حالما تفتح عينيك

1000466_163854340468392_1943249953_n

 حالما تفتح عيناك، فغادر الفراش على الفور. لا تقل لنفسك “5 دقائق أخرى” لأنها لن تقدم أو تؤخر شيئا، بالنسبة لإرهاقك المصطنع.

14- غير مكان نومك مرة واحدة كل أسبوع

download (1)

غير مكان نومك مرة واحدة كل أسبوع، لكسر العادة ليس إلا. جرب النوم على الأريكة أو الأرض، فهى مفيدة لتقويم عظامك.

15- ارتداء ملابس خاصة للنوم فقط أثناء النوم

images (5)

وقت النوم، أرتدى ملابس للنوم. لا تنام مرتديا “الجينز” أو ملابس العمل الخانقة، فجسمك بحاجة الى الراحة والتنفس. اذا أمكنك الحصول على إستحمام قبل النوم كذلك، فسيكون أكثر من رائع عن تجربة..

16- جهّز ملابسك وأوراق عملك قبل النوم

agenda-fancy-6-anillas-vistas-18x24cm-7472244z0

هل تذكروا طقوس “تجهيز الحقيبة” للمدرسة من المساء لتلافى الفوضى والإستعجال صباحا، أجعل لنفسك طقوسا مشابهة تبعا لخصوصيتك. جهز أوراق عملك أو معداتك، أخرج ما سترتديه من خزانة الملابس. 5 دقائق قبل ان تنام يوميا سيجعلوك تنعم بصباح هادئ.

17- اجعل صباحك ممتعاً

3

تناول قهوتك الصباحية – بعد الإفطار طبعا – وأنت تراقب وتعرض نفسك لشروق الشمس، تأمل لمدة 10 دقائق الطبيعة من حولك فى صمت. تنفس بعمق وراقب شهيقك وزفيرك بإمعان.

أرجو ان تشاركونا نصائجكم مع الإستيقاظ باكرا، وهل أفادتكم هذه التلميحات الصغيرة أم لا؟ وهل تملكون وسائلكم الخاصة للصحو مبكرا؟ أم تتركون الأمر كيفما أتفق؟ شاركونا خبراتكم.

اقرأ أيضـاً لحازم سويلم :

10 أسرار للسعادة الحقيقيـة

16 إشارة تعني ضرورة إطلاق عملك الخاص قريباً – جـ 2

10 حقائق ستساعدك على المضي قدماً في حياتك

30

شاركنا رأيك حول "17 نصيحة قيّمة للإستيقاظ باكراً"

  1. Ahmed Abdo

    بصحى 7
    اوصل اولادى المدرسه
    واروح الجيم اتمرن وبعدها افطر واروح الشغل

    • Bassam Najib

      انتبه، الجيم صباحا قبل الفطور لاينصح به لان عضلاتك ستستهلك نفسها بس الجوع لمدة ٨ او ٩ ساعات النوم

    • حازم سويلم

      ما الصعب والمستحيل فى الحصول على غفوة بسيطة وسط النهار؟

    • حازم سويلم

      Ahmad Hamad لا يشترط ان تنام أثناء العمل، يمكنك الحصول على الغفوة فور عودتك الى المنزل..

  2. Mustafa Wahba

    الحقيقة انا مشكلتي مع النوم كبيرة , لازم انام 8 ساعات علشان ابقى راضي , ولو نمت اقلل من كده بحس اني تعبان وعايز انام أو بحسس نفسي بكده

    • حازم سويلم

      بالمحاولة والمواصلة والإرادة والتكرار يا صديقى.. جرب هتنجح

  3. Odai Assaf

    98% من البنود المذكورة انا طبقتها .. ونجحت في أني أصحى على الساعة 5 .. أحيانا في انحرافات ما بين 10 – 20 دقيقة … أكثر 3 نصائح فعالية في التطبيق :
    – النوم باكرا وفي موعد محدد او بمعنى آخر (( موعد مقدس ))
    – وضع المنبه بعيد عنك
    – القيام بنشاط معين عند الاستيقاظ ( قراءة في القرآن الكريم , رياضة لمدة 7 دقائق , او قراءة في كتاب .. )

  4. Hadj Abdallah Mazouz

    جرب منبه spinMe للاندرويد
    يجعلك تدور لتطفي المنبه.. جربته وفعلا لازم تدور مرتين حولين نفسك لكي يطفي المنبهه ووقتها ستصحو جيدا

  5. Araby Alhomsi

    سبحان الله, والله أنا عم عاني مشاكل مع النوم, وهي النصائح مفيدة كتير ورائعة, شكراً.
    قلت ولازلت أقول: “لقد جاء في وقته”

  6. حازم سويلم

    بالمحاولة والمواصلة والإرادة والتكرار يا صديقى.. جرب هتنجح

  7. حازم سويلم

    ما الصعب والمستحيل فى الحصول على غفوة بسيطة وسط النهار؟

  8. Dania Samhan

    يا إلهي .. يكاد يكون هذا هدف رئيسي في حياتي … أن ينتظم نومي ومن قبله حياتي…

    هو ممكن أطلب انه يتم التوسع بالموضوع ده شوية يعني لو أمكن جزء تاني للموضوع في مقالة قادمة والتحدث بشكل مفصل عن مسألة النوم

    شكرا ليكم .. موقعكم من أفضل المواقع عندي وبتابعه يومياً وبيفيدني يوميا بفضل الله 🙂

  9. Abdul Bma

    نصائح مفيدة أضف إلى ذلك نصيخة18- صيام يوم أو يومين مع الإلتزام بالصلاة في وقتها

  10. مصطفى دويدار

    النقطة رقم 13 والتي تنص على الابتعاد فورا عن الفراش عند الاستيقاظ مباشرة من شأنه ضبط ساعتك البيولوجية مما يجعل الاستيقاظ يوميا في الوقت ذاته أسهل بكثير إن شاء الله، ومجرد اعطاء الجسم غفوة ولو لعشرة دقائق يؤدي لحدوث الخلل مرة أخرى في نظام الساعة البيولوجية

  11. حازم سويلم

    Ahmad Hamad لا يشترط ان تنام أثناء العمل، يمكنك الحصول على الغفوة فور عودتك الى المنزل..

  12. Khalid Freikech

    عون من فضلكم.
    حالتي كالتالي: طالب علوم رساضية، أعمل 9 ساعات في اليوم وأقرأ أو أكتب ل ساعتين ووالباقي لشؤون أخرى. أما النوم فانام 6 ساعات، وفي العطل 7 ساعات.
    ما حال نظامي وهل من توجيهات بارك الله فيكم وشكرا على المعلومات المفيدة.

    • حازم سويلم

      اذا استطعت اقتطاع ساعة أو ساعتين من وقت “الشئون الأخرى” واستثمرتهم لزيادة وقت القراءة والكتابة؛ فسيكون أكثر من رائع..

  13. حازم سويلم

    اذا استطعت اقتطاع ساعة أو ساعتين من وقت “الشئون الأخرى” واستثمرتهم لزيادة وقت القراءة والكتابة؛ فسيكون أكثر من رائع..

  14. Mohammed Alozaibi

    اولا اهلا بعودتك استاذ حازم, اشتقت لتدويناتك المحفزة
    ان اقوم مبكرا حلمي من قديم الزمان لانه سيضيف كثيير من الوقت لي
    حاولت وحاولت لكن لا فائدة ساحاول تجربة هذة النصائح عسى ان تنفع
    شكرا لك

    • حازم سويلم

      @Mohammed Alozaibi شكرا لك أنت متابعتك وتعليقاتك الثرية الدائمة.. وكل شئ ممكن يا صديقى بالإرادة والإصرار، تقبل تحياتى.

  15. حازم سويلم

    @Mohammed Alozaibi شكرا لك أنت متابعتك وتعليقاتك الثرية الدائمة.. وكل شئ ممكن يا صديقى بالإرادة والإصرار، تقبل تحياتى.

  16. حنان وليد

    انا كمان مؤمنة باهمية الاستيقاظ باكرا
    وفعلا بصحى
    لكن للاسف ما بستثمر الفترة الصباحية بشكل جيد ومفيد
    مقال جميل يا حازم كالعادة 🙂

    • حازم سويلم

      صدقينى هى أروع فترة فى اليوم لإنجاز وعمل الأشياء الهامة. انا أطلق عليها الساعة الذهبية.. جربى ولو يومان أسبوعيا

  17. محطة إذاعية لكنّها مرئية

    حازم سويلم
    جعلت صباحنا ممتعاً
    من أين استقيت معلوماتك ال 17 تلك ؟

  18. Sherif Mohamed

    انا شغال على الموضوع ده الفتره دى ولقتنى بطبق معظم اللى جه فى الموضوع ده فعلاً
    شكراً :’)

  19. حازم سويلم

    صدقينى هى أروع فترة فى اليوم لإنجاز وعمل الأشياء الهامة. انا أطلق عليها الساعة الذهبية.. جربى ولو يومان أسبوعيا

  20. فتحي حقلان

    اهتم بصلاة الفجر هتلاقي حكاية الاستيقاظ مبكرا سهلة جداً … والمفروض دا اهم سبب يخليك تصحى بدري …. الفجر يا جماعة اوعوا يتفلت منكم ( ركعتي الفجر خير من الدنيا وما فيها ) ،،،،

  21. ĢēMỳ

    من شهر كنت معتاد اصحا طول الليل اشتغل على مشروع معين أو شغل لعميل وانام بالنهار للعصر بحجة العمل في هدوء كانت حياه مأساة

    اعتقد اني أفضل الآن يوميا استيقظ الفجر ولو تأخرت بيكون الساعة 7 دي وبعديها 7 دقايق رياضه افطر وابدأ اتشقلب .. راحه نفسيه

  22. Kamel Seba

    ما شاء الله نصائح ولا أروع العائق الكبير بالنسبة لي هو خلو المنطقة من أماكن للراحة أو للرياضة وسط المدينة جو خانق

  23. Rachid Labdouny

    السلام عليكم ورحمة الله
    ما محل صلاة الفجر من الإعراب لديكم!!!؟؟؟
    ..
    لكي تترسخ عادة ما فيجب ممارستها مابين 30 إلى 40 يوما..
    ذ إبراهيم الفقي رحمه الله تحدث بإسهاب في هذا الموضوع..
    وهناك كتاب من بين أروع مايمكن قراءته هو The Power Of Focus
    مترجم إلى اللغة العربية.

  24. Bassam Najib

    انتبه، الجيم صباحا قبل الفطور لاينصح به لان عضلاتك ستستهلك نفسها بس الجوع لمدة ٨ او ٩ ساعات النوم

  25. Romeo Alexander

    شكرًا ولكن لو ربطت المواعيد بأوقات الصلاة لكان افضل

  26. Dareen Alhiyari

    اشرب الماء قبل النوم لتستيقظ على نداء الطبيعة الأم ..

    دع الستائر مفتوحة لتستيقظ مع ضوء الشمس

  27. Ahmed Manfy

    شكرًا علي مقالك ونقاطه إلهامه التي اساعد علي الاستيقاظ
    ولكن اللافت للانتباه عدم ذكر صلاه الفجر كهدف رئيسي للاستيقاظ ومن ثم بدء اليوم بعدها وانت في كامل النشاط كما اخبرنا رسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم

  28. تمارا

    من أجمل المقالات التي قرأتها وأكثرها فائدة ، حيث أنني بحاجة ماسّة للإستيقاظ باكراً. وإن سألت معظم الناجحين لقالوا أن الإستيقاظ باكراً أحد أهم عاداتهم اليومية. استنشاق هواء الفجر كنز لا يجب أن يضيعه أحد. شكراً لك أخ حازم.

  29. Ibrahim Jihad Bassa

    مقال رائع جداً و حقيقة أني أقوم بالمحاولة كثيراً للبقاء على نفس الوتيرة
    و إكتشفت عدة إمور . أولها لا يجب أن ننام في غرفة مغلقة كلياً وعلينا فتح النافذة للسماح
    لضوء الشمس الدخول للغرفة لتعتاد على التغير 🙂

  30. Marwa Bidi

    ان كان للانسان هدف معين فهو حتما سيحرص على النهوض باكرا اما عكس دلك فلا اظن

أضف تعليقًا