قاوم مشكلة الوزن الزائد بتناول المزيد من الطعام!

0

فيما يختصر كثير من الناس التعامل مع مشاكل الوزن الزائد بتجربة طرق الحمية (الريجيم) المختلفة يؤكد كثير من الاختصاصيين الى أن الحل يكمن في اسلوب الحياة و العادات الغذائية و التي يمكن ان تختصر معاناة الوزن الزائد.

تقول د. باميلا بييكه الاختصاصية في مجال التغذية و اللياقة و الصحة العامة و مؤلفة كتاب “ذي هنجر فيكس” أن الانسان بامكانه أن يحرق ما يقارب 300 سعر حراري يوميا زيادة عن طريق تناول أغذية معينة. تشمل هذه الأغذية  أصناف الغذاء الكامل و هو الغذاء غير المعلب أو المعالج  والذي لا يضاف عليه الملح او السكر او الدهون مثل الحبوب المطحونة بدون عملية النخل ( أي ان يحتوى الدقيق على النخالة) , الخضروات و الفاكهة, اللبن و الجبن الطازج و اللحوم غير المعبأة. فائدة هذه الأغذية انها تدفع عملية الأيض أو التمثيل الغذائي الى العمل أكثر لتكسير هذه المواد  للحصول على الطاقة  الأمر الذي يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحرارية و تخزين كمية أقل من الدهون.

اليكم أهم الأغذية التي تضاعف عملية الأيض في الجسم وتفقدك المزيد من السعرات الحرارية

 

1) الافوكادو

يساعد الافوكادو على ابقاء الاوعية الدموية صافية و ليّنة  لما يحتويه من احماض دهنية اساسية و الدهون غير المشبعة الاحادية و التي تسرع من عملية الايض و بالتالي حرق اكبر للدهون٬ ناهيك عن أن 14 غراماً من الافوكادو تحوي من الالياف ما يكفي لتحفيز بدء عملية حرق الدهون

 حاول تناول حصة من الافوكادو يومياً

افوقادو


2) اللبن 

تمتلك الأغذية الغنية بالكالسيوم قدرة ساحرة على التخسيس, تناول كميات قليلة من هذا المعدن يساعد على فقدان  المزيد من السعرات الحرارية. اللبن الغني بالكاليسوم و بنسبة تزيد عن الحليب بحوالي 50% هو مصدر قوة, اضافة لذلك فان البروبيوتيك الموجود في اللبن يمكن ان يساعد في ابقاء وزنك تحت السيطرة.

حاول تناول اللبن مرتين يومياً

اللبن


3) الشاي الاخضر 

يحتوي الشاي الاخضر على الكافيين والمواد المضادة للاكسدة المسماة بـ كاتشين، ويعمل هذا الثنائي الديناميكي  على تحفيز الجهاز العصبي وزيادة حرق الدهون. الدراسات تشير الى ان شرب الشاي الاخضر بانتظام يمكن ان يساهم بتقليل الوزن بصورة فعّالة

 حاول تناول عدة اكواب من الشاي الاخضر يوميا لكن تذكر انه يحتوي على الكافيين

شاي_اخضر

  

4) الفلفل الحار

اذا كنت تخشى حرارة الفلفل الحار فربما عليك ان تعييد التفكير لأن حرارة الفلفل الحار تشعل مركب الكابسايسين الذي يعمل الى جانب مركب  الكابسيات على تحفيز الجسم على  حرق من 50 الى 100 سعر حراري اضافي لكل وجبة حارة.

فلفل_حار


5) القهوة 

كما تساعدك القهوة على الاستيقاظ في الصباح فانها تساعد الجسم و تساهم في رفع قدرة عملية الأيض 15%, القهوة تساهم ايضا بتنشيط الانسان الامر الذي يزيد حركتة و يؤدي الى حرق المزيد من السعرات الحرارية

حاول تناول القهوة مرة الى مرتين يومياً

Strange golden smoke taking away from coffee seeds


6) الفاصولياء أو الحبوب الكاملة

تحتوي حبوب الفاصوليا على نسبة جيدة من النشا المقاوم و الالياف الامر الذي يدفع الجسم لاستخدام المزيد من الطاقة اي السعرات الحرارية لتكسيرها  فقد خلص بحث في جامعة كولورادو الامريكية الى ان الاطعمة التي تحتوي على النشا المقاوم – ايضا الحبوب الكاملة و الموز غير الناضج تماماً – يمكنها ان تزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 25 بالمئة اكثر عند تناولها في الوجبات في خلال اليوم.

حاول ان تحتوى احد وجباتك على الفاصوليا او الحبوب الغنية بالنشا المقاوم للهضم 

فاصوليا

 
7) السلمون 

يساهم الاوميغا 3 اس الموجود في السلمون و بعض الاسماك الدسمة في بناء العضلات, المزيد من العضلات يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية, أوميغا 3 اس ايضا يساعد في تقليل تخزين الدهون عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.

حاول ان تتناول وجبتين صغيرتين (100 غم) من السلمون او اللحوم الدسمة اسبوعياً 

سلمون

0

شاركنا رأيك حول "قاوم مشكلة الوزن الزائد بتناول المزيد من الطعام!"