كيف اتخلص من ادمان الانترنت
يحتل الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي حيزًا هامًا في حياتنا اليومية، كما أنه يعد على استخدام الانترنت ادمانًا عصريًا له أضرار كبيرة على جسم الإنسان، فكيف اتخلص من ادمان الانترنت؟
في أيامنا هذه قد نشاهد الكثيرين المصابين بإدمان على الإنترنت الذي أصبح يسيطر على عالمنا، وعن كيفية التخلص من ادمان الانترنت في حال كنت مصابًا به.
عليك الاعتراف بوجود المشكلة وهي إدمانك على الإنترنت، إذ أنه في حال كنت تعتقد أنه ليس لديك مشكلة فإنك لن تبحث عن علاج، حيث أن إحدى مساوئ الإنترنت هي عدم وجود مساءلة ولا حدود له ويمكنك من القيام بالكثير من الأشياء التي لن تفعلها شخصيًا أبدًا.
هناك جدل دائم فيما إذا كان العلاج ضروريًا إذ يعتقد البعض بأن اضطراب إدمان الإنترنت ليس موجود بل بدعة وليس بحاجة لعلاج، ولكن البعض الآخر يعترف به على أنه مرض واضطراب نفسي وبحاجة إلى علاج نفسي وأدوية، لأنه في حال كنت تعاني من هذه الحالة فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب نفسي آخر كالقلق أو الاكتئاب لذلك عليك معالجة القلق والاكتئاب لحل مشكلة إدمان الإنترنت.
إذ أثبتت العديد من الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب فعاليتها في علاج إدمان الإنترنت بالإضافة للرياضة والنشاط البدني اللذان يلعبان دورًا رئيسيًا في زيادة مستويات السيروتونين وتقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
وبالإضافة للأدوية والرياضة فإن العلاجات النفسية هي الأساس في القضاء على إدمان الإنترنت والتي تتضمن ما يلي:
- العلاج النفسي الفردي أو الجماعي أو الأسري.
- تعديل سلوك الفرد.
- العلاج السلوكي الجدلي (DBT).
- العلاج السلوكي المعرف (CBT).
- العلاج الفني.
- العلاج الترفيهي.
- العلاج الواقعي.
على الرغم من الفوائد العديدة التي يحملها الإنترنت ومواقع التواصل الاجتماعي للإنسان إلا أنها تتحول لعامل خطير قد يهدد حياة الإنسان الاجتماعيّة. لهذا إن كنتَ تحاول التخلص من هذا النوع من الإدمان إليك النصائح التالية:
- أولًا وأهم نقطة هي وعي خطورة الإدمان والآثار المترتبة عليه. فمثلًا إليك هذه القصة: تعرّض الشاب الكوري لي سيونغ بوب إلى أزمة قلبية أدّت إلى وفاته كانت نتيجة إدمانه على الإنترنت لدرجة أنه بقي 50 ساعة متواصلة على إحدى الألعاب دون حركة ودون طعام.
- حاول إدراك سبب الاستعمال الشديد للهاتف بشكلٍ عام وللإنترنت بشكلٍ خاص والبحث عن حلٍّ بديل. فمثلًا إن كان الدافع هو الملل فعليك بالبحث عن أي هواية كالمطالعة مثلًا أو رياضة كالجري وغيرها من الأنشطة الصحيّة المفيدة.
- من الوسائل المساعدة أيضًا هي معرفة عدد الساعات التي تقضيها على الإنترنت وهو ما يبيّن لك الكم الهائل من الوقت الضائع.
- اللجوء إلى المواقع ذات الإفادة العلمية أو الأدبية وبهذا لا يكون وقتك على الإنترنت مهدورًا.
الجدير بالذكر أنه يوجد العديد من المدمنين الّذين لا يدركون مشكلتهم. لهذا توجد بعض الدلائل على إدمان الإنترنت فمثلًا المدمن يتفقّد جوّاله ومواقع التواصل الاجتماعي فور استيقاظه من النوم كما أنه يتوتّر ويرتعب في حال قطع الإنترنت عن هاتفه.
إدمان الإنترنت هو اضطراب نفسي تعاني منه فئة كبيرة في المجتمع في الآونة الأخير تزامناً مع انتشار الإنترنت بشكل هائل، مؤثراً بذلك على صحة الشخص العقليّة والنفسيّة وأيضاً الاجتماعيّة، والشخص الواعي يسعى للتخلّص من إدمان الإنترنت بعد ظهور علامات الإدمان عليه التي تتجلّى بما يلي:
- قضاء حوالي 7 ساعات وأكثر على الإنترنت.
- استخدامه في مختلف أوقات اليوم من عمل وراحة، وحتّى أثناء تواجد الأهل والأحباب.
- قلق ومزاج مضطرب عند تقليل استخدام الإنترنت.
وفي هذا المجال توجد خطوات كثيرة وإجراءات تساعد الشخص للتخلّص من الإدمان، والأهم من كل ذلك إدراك الشخص أهمية وجدّية معالجة هذا الإدمان، ومن هذه الإجراءات:
- التخلّص من المشكلات النفسيّة التي يعاني منها الشخص كالقلق والوحدة والاكتئاب بالمعالجة الطبيّة النفسيّة وزيادة العلاقات الاجتماعيّة.
- قيام الشخص بأنشطة متعددة بدلاً من استخدام الأنترنت كالرياضة والتسوّق.
- تدوين الشعور الآني للشخص عند عدم استخدام الإنترنت بدلاً من استخدامه.
- تخصيص عدد ساعات محدد لاستخدام الإنترنت وتقديم مكافئة من الشخص لذاته في حال نجاح خطواته والتدرّج في ذلك لتقليل استخدام الإنترنت و من غير المفيد مقاطعته بشكل فجائي.
وفي حالة صعوبة المعالجة الشخصيّة، يتوجّب على الشخص زيارة معالج نفسي مُختص يساعده ويقوده نحو الحياة بأقل استخدام إنترنت مُمكن حسب نمط الحياة، ويُمكن طلب المساعدة من مركز تأهيل خاص.
أصبح الإنترنت جزءً لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكن إذا زاد الشيء عن حده، فإنه ينقلب ضده، وقد يتحول الأمر لإدمان، يتسبب في ضياع الوقت، والتنازل عن الكثير من الأمور الواقعية في حياتنا اليومية، وللتخلص من هذا الإدمان، إليك بعض الطرق الفعالة لعلاج هذا الإدمان.
- تعطيل الإشعارات: وهي من أهم الخطوات الواجب إتخاذها، فيصعب على الإنسان أن يتغلب على فضوله عند تلقيه تلك الإشعارات، لذا من المهم أن يتم تعديل الاعدادات للتطبيقات الخاصة بالانترنت، لمنع وصول الاشعارات، وهذا بدوره سيُساعد في السيطرة على روتين الحياة اليومية.
- تحديد وقت لاستخدام الانترنت: قم بتحديد وقتٍ محدد لاستخدام التطبيقات، فمثلًا، تستطيع تحديد وقتٍ معين لبرامج التواصل الاجتماعي، وضبط منبه الهاتف، حتى ينبهك للوقت.
- ابحث عن هواية جديدة: حاول أن تجد هواية جديدة، تثير اهتمامك، وتجعلك تمضي وقتًا بها، فهذا سيُشغلك عن الانترنت.
- امضي المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
- انظر إلى الجانب السيء لبرامج التواصل الاجتماعي، التي تضيع وقتك، وكيف أنها تسلب منك الكثير من الأمور الحياتية المهمة، ستجد نفسك تنظم ساعات تواجدك عليها.
- قابل الناس على أرض الواقع، واذهب لأماكن عامة، وكون علاقات حقيقية معهم.