كيف اتخلص من الاستمناء للجنسين

يرغب الكثير من الشباب ممن يدمنون على عادة الاستمناء التخلص منها دون أن يتمكنوا من ذلك، فهل من نصائح وإجراءات يمكن اتباعها للإقلاع عن الاستمناء بشكلٍ نهائي؟

3 إجابات

يمكن اللّجوء إلى العديد من الخيارات للمساعدة على التوقف عن الاستمناء منها:

  • تجنُّب مشاهدة المواد الإباحية: إنّ التوقّف عن ممارسة العادة السّرية يتطلب قرارًا بالابتعاد عن الأفلام والصور والمواقع الإباحية، إذا تمكن الشخص من وضع حاجز بينه وبين المواد الإباحية، سيتمكن من التغلُّب على هذه العادة.
  • الأنشطة الرياضية: يمكن لأنشطة مثل الجري والسباحة ورفع الأثقال أن تقوي الجسم وتطلق الإندورفين الذي يعزز الشعور بالسعادة والاسترخاء، مما يقلل من الرغبة في ممارسة العادة السرية بشكل متكرر.
  • قضاء المزيد من الوقت مع الآخرين: قد تكون الوحدة دافعًا للاستمناء، إن قضاء الشخص لوقت أقل بمفرده يقلِّل من فرص ممارسة العادة السرية، ويساعده على توجيه تركيزه نحو مسائل أخرى.
  • طلب المساعدة: قد تقف بعض المشكلات النفسية كاضطراب الوسواس القهري وراء الاستمناء، لذا من المفيد في هذه الحالة طلب المشورة من أخصائي الصحة النفسية لتعلّم كيفية التحكم بالمشاعر السلبية واستراتيجيات تعديل السلوك وصولًا للتوقف عن ممارسة العادة السّرية.
  • المحافظة على النشاط: من المفيد للشخص أن يجد طرقًا للاستفادة من وقت فراغه، كممارسة هواية جديدة أو تعّلم مهارة جديدة كالعزف على آلة موسيقية أو تجربة رياضة جديدة، يمكن أن يساعد وضع أهداف جديدة على توجيه الطاقة إلى مناحٍ أخرى.

أكمل القراءة

للاستمناء المُفرِط آثارٌ سلبيةٌ على الصحة النفسية والبدنية للفرد، فقد يسبب الاستمناء بشكلٍ عنيف تورمًا في القضيب وتهيجًا في الجلد فضلًا عن الشعور بالذنب المصاحب لهذا الفعل، ويؤدي الإدمان الناجم عن كثرة الاستمناء إلى عواقب وخيمة على الصعيد النفسي والاجتماعي مثل:

  • ضياع الوقت في مشاهدة الأفلام الإباحية.
  • قلة الإنتاجية وتوتر في العلاقات الخاصة والعامة.
  • خلق صورة غير واقعية عن العلاقة الحميمة بين الزوجين بسبب المشاهد والسلوكيات المزيفة التي تروج لها الأفلام الإباحية، مما يؤدي إلى عدم الرضا التام بين الشريكين أثناء العلاقة والشعور بالإحباط.
  • فقدان الثقة بالنفس وتدني احترام الذات، نتيجة سيطرة الإدمان على عقل الفرد مما يرغمه على معاودة الفعل مرة بعد الأخرى.
  • قد يصبح الفرد منعزلًا عن المجتمع بشكلٍ ملحوظ.
  • قد يدفع إدمان الاستمناء إلى سلوكيات جنسية شاذة.

هناك بعض الأمور التي تساعدك في الحد أو التوقف عن الاستمناء كما يلي:

  • تجنب الإباحية بكافة أشكالها وابتعد قدر الإمكان عن المواقع والأفلام والصور التي تعرض مواد إباحية تثير الرغبة الجنسية.
  • احرص على ممارسة أنشطة مفيدة طوال اليوم تغنيك عن التفكير في الاستمناء.
  • يمكنك المشاركة في الجمعيات والمبادرات التطوعية التي تملأ الفراغ وتعود عليك بالنفع وتزيد من تقديرك لذاتك.
  • نقب بداخلك عن ميولٍ وهوايات تحب ممارستها، واحرص على تعلُّم مهارات جديدة كل فترة.
  • حاول أن تتلافى العزلة بأي صورة ممكنة.
  • انخرط مع زملائك في العمل وكوِّن علاقات وطيدة معهم.

أكمل القراءة

أول وأهم نصيحة من أجل الاستغناء عن العادة السرية هي أن تشغل نفسك دائمًا، ولأن الموضوع قد يحتاج لفترى قد لا تكون قصيرة، سأذكر لك أهم الطرق الفعالة التي ستساعدك حتمًا في إنهاء هذا الإدمان:

  • ابحث عن معالج: أو صديق مقرب يمكنك اللجوء إليه عند حاجتك للدعم النفسي أو استشارته بأمورك الخاصة.
  • خذ وقتك: قد تحتاج من عدة أيام إلى عدة أشهر حسب مدة الإدمان على العادة السرية، لذلك يجب أن تتحلى بالصبر والتصميم.
  • ابقى مشغولًا: وهي أهم خطوة في طريق الابتعاد عن أي إدمان، حيث يمكنك ممارسة هوايتك المفضلة، أو حتى اكتشاف مواهب أخرى كالكتابة والفن والنحت وغيرها من الفنون الأخرى.
  • اهتم بجسمك ومارس الرياضة: من المهم جدًا التزامك بممارسة رياضة معينة بشكل منتظم كالجري الصباحي أو السباحة أو ركوب الدرجات، فالرياضة ستساعدك في تصفية ذهنك وتنقية أفكارك وضبط شهواتك.
  • التخلص من أي محتوى إباحي في غرفتك أو جهازك المحمول: واتخاذ إجراءات صارمة لمنع نفسك من الوصول إلى المواد الإباحية والابتعاد عن أي محفز جنسي.

أكمل القراءة

هل لديك إجابة على "كيف اتخلص من الاستمناء للجنسين"؟