كيف اتخلص من الوسواس القهري

1 إجابة واحدة
موظفة دعم فني
دراسات اللغة العربية, tishreen

الوسواس القهري هو اضطراب قلق يظهر على شكل أفكار لا يمكن التحكم بها والسيطرة عليها وسلوكيات وعادات روتينية تشعرنا بضرورة القيام بها بشكل مستمر، كعادة غسيل اليدين بشكل مستمر خوفاً من الجراثيم فالقيام بهذا الأمر بشكل مستمر لا أظن أنّه يجلب المتعة، لكن بالنسبة للمصاب بوسواس قهري قد يشعره ببعض الراحة والطمأنينة ويسّكن القلق بداخله الذي تنتجه الأفكار الوسواسية.

غالباً الإنسان الواعي يستطيع التوقف عن الأشياء التي يدرك مخاطرها على صحته الجسدية فيستطيع التوقف عن شرب الكحول أو المخدرات أو حتى تناول الكثير من السكريات، لكن يصعب عليه السيطرة على هواجسه وأفكاره التي تنبض في عقله بشكل لا إرادي متناغم فعند إصابته بوسواس قهري معيّن فإنه قد يدرك سيطرته عليه لكن مع ذلك لايستطيع التخلص منه وعدم التفكير به، ليصبح جزءاً من حياته اليومية ، ومع أنه أحياناً يرفض هذه الأفكار لكن لسوء الحظ لايستطيع منعها من إزعاجه وتشتيت انتباهه مما يدفعه للقيام بها بشكل مستمر ومتواتر تبعاً لعودة تلك الأفكار إلى ذهنه ويبقى يدور في هذه الدائرة حتى يقرر مقاومة تلك المحفزات ويستعيد توازن أفكاره وتصرفاته .

بالطبع لاتصنف جميع العادات التي قد تستحوذ على أفكارنا على أنها وسواس قهري ..لاتقلق، حتى تصنف العادات والسلوكيات على أنها وسواس قهري يجب أن تتعارض مع  سلوكيات حياتنا اليومية وعملنا حتى نومنا وحتى نستطيع الخروج من هذه الحلقة المغلقة يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد على إيقاف الوسواس:

  • السلوك الأهم في سبيل إيقاف هاجس الوسواس القهري هو العلاج المعرفي أي معرفة الحافز الذي يثير الهوس فتتبع السبب ومعرفته قد يمكننا من السيطرة على ردة الفعل والنتيجة، فإذا كنت مصاباً بهوس التحقق من إغلاق الأبواب فحاول الاهتمام بإحكام الإغلاق من أول مرة وأكّد على هذه الفكرة في ذهنك وذكر نفسك بأنك قد احكمت إغلاق الباب، وعند عودة الرغبة بالقيام بذلك ستجد أنها أصبحت مجرد فكرة استحواذية، فتحديد المحفز هو من أهم الأدوات لمقاومة الوسواس القهري.
  • لاتحاول الهروب من المواقف التي تحرّك الهاجس فالهروب عامل للخوف، حاول المواجهة والمقاومة ويسمى هذا بالتعرض والوقاية من الاستجابة وهو من أهم علاجات الوسواس القهري، فإذا كنت تملك هاجس غسل اليدين فلا تسمح لنفسك بالاستجابة للمحفز واجه قلقك وستلاحظ أنك بدأت تتحكم بتلك الأفكار.
  • الوحدة هي المحرض الرئيسي لأي فكرة فاسع لخلق علاقات اجتماعية وتواصل مع العائلة والوسط المحيط، فالعزلة الاجتماعية سبب مهم لزيادة أعراض الوسواس، حدذهم عن مخاوفك واطلب مساعدتهم للتخلص من وسواسك، العلاج الأسري عن طريق حياة عائلية طبيعة يساعد جداً على فهم الحالة
  • حاول أن تهدئ نفسك وتخفف من حالة القلق، استمع للموسيقا مارس الرياضة أو اليوغا مما يساهم في تقليل التوتر والتحكم في الأفكار.
  • ربما تفيد بعض مضادات الاكتئاب في تقليل حدة الأفكار لكنها بالتأكيد ليست العلاج الفعال لوحدها لأننا كما ذكرنا أن الوسواس القهري ليس بمرض عضوي إنما حالة نفسية.
  • إذا كان أحد المقربين منك مصاباً بالوسواس القهري فتجنب انتقاده بشكل سلبي وتذكر أن التصرفات التي يقوم بها لاتمثل شخصيته لكنها أعراض يعاني منها فلا تطلب منه التوقف عنها ولا تضغط عليه، هذا سيؤدي إلى ردات فعل سيئة.

تاكد أن العلاج لايمكن أن تظهر نتائجه بين ليلة وضحاها وقد يستغرق وقتاً تبعاً لشدة الحالة وتحتاج إلى إعادة برمجة لنظم الحياة والسعي لخلق حياة متوازنة صحية بعد السيطرة على الوسواس، ومن المهم أيضاً معرفة خطر الانتكاس فالكثير من المتعافين يعودون إلى نفس الدائرة والعودة تكون بشكل أقوى لذا عند الوصول إلى حالة الشفاء يحب مراعاة العديد من الأمور حتى نحافظ النتيجة.

أكمل القراءة

0

هل لديك إجابة على "كيف اتخلص من الوسواس القهري"؟