كيف اتعلم ضبط اعصابي

1 إجابة واحدة
طالب
علوم الحاسب الآلي, Peter the Great Saint Petersburg Polytechnic University (Russia)

الغضب هو شعورٌ طبيعيٌ يحدث نتيجة وضع معين ويمكن أن يكون عاطفةً إيجابيةً عندما يساعدك في حلّ المشكلات أو المتاعب، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل أو في أيّة حالةٍ قد تواجهك. ومع ذلك، يمكن أن يصبح الغضب إشكاليًا إذا أدى إلى العدوان أو الانفعال النفسي أو حتى المشاجرات الجسدية والضرب. السيطرة على الغضب مهمةٌ صعبةٌ ولكنها ضروريةٌ لمساعدتك على تجنب قول أو فعل شيءٍ قد تندم عليه. قبل تصاعد الغضب، يمكنك استخدام استراتيجيات محددةٍ للسيطرة على الغضب والتحكم به للحيلولة من تفاقم الوضع. من هذه الاستراتيجيات نذكر ما يلي:

  • العد التنازلي: العد التنازلي (أو التصاعدي) إلى 10. إذا كنت في درجة كبيرة من الغضب، فابدأ من 100. في الوقت الذي تستغرقه في العد، سيتباطأ معدل ضربات قلبك بالتدريج، ومن المرجح أن يهدأ غضبك بشكلٍ تدريجي أيضًا.
  • خذ استراحة: يصبح تنفسك أكثر صعوبةً ويتسرع عندما تغضب. اعكس هذا الأمر عن طريق أخذ أنفاسٍ بطيئةٍ (شهيق) وعميقة من أنفك والزفير من فمك لعدة لحظاتٍ.
  • مارس رياضة المشي: ينصح مختصّو الصحة النفسية بالمشي عند حالات التوتر العصبي حيث أثبتت الدراسات أن المشي يمكن أن يساعدك على تهدئة أعصابك وتقليل غضبك. اذهب في نزهة على الأقدام أو قم بركوب الدراجة. أي شيء يحفز جسمك وصلوًا للعقل.
  • أرخِ عضلاتك: يحفزك الاسترخاء التدريجيّ للعضلات إلى تخفيف التوتر وتهدئة مجموعات العضلات المتشنجة في جسمك نتيجة الحالة العصبية، واحدةً تلو الأخرى.
  • كرر عبارةً ما: يلجأ البعض أحيانًا إلى تكرار قول عبارةٍ ما في حال التشنج العصبي، وبالتالي يمكنك البحث عن كلمةٍ أو عبارةٍ تساعدك على الهدوء وإعادة التركيز. كرّر هذه الكلمة مرارًا وتكرارًا لنفسك عندما تكون منزعجًا. يمكن أن تكون هذه الكلمات كالتالي: “استرخ” ، “خذ الأمور ببساطة” ، و” كل شيء سيكون بخير ” كلها تعتبر أمثلةً جيدةً.
  • الابتعاد عقليًا: يمكنك اللجوء إلى غرفةٍ هادئةٍ بعيدًا عن الأنظار، وأغمض عينيك، وتمرّن على تصوّر نفسك في مشهدٍ ما مريح. ومن ثم التركيز على التفاصيل في المشهد الخيالي لمساعدتك على الاسترخاء. يمكن أن تساعدك هذه الممارسة في العثور على الهدوء وسط حالة الغضب.
  • قم بتشغيل بعض الألحان أو موسيقى الاسترخاء: دع الموسيقى تنقلك بعيدًا عن مشاعرك. ضع سماعات الأذن. ارتقِ بموسيقاك المفضلة وقم بالتخلص من غضبك من خلال هذه الألحان.
  • توقف عن الكلام: عندما تكون غاضبًا جدًا، قد تميل إلى ترك الكلمات العشوائية تخرج من فمك، ولكن من المرجح أن تضّر أكثر مما تنفع. تظاهر بأن شفتيك مغلقتين تمامًا كما لو أنك طفل لا يستطيع الكلام. ستمنحك هذه اللحظة الصامتة الوقت لتجميع أفكارك.
  • خذ مهلة شخصية: امنح نفسك فترة راحةٍ محددةٍ واجلس بعيدًا عن الآخرين. في هذا الوقت الهادئ، يمكنك معالجة الأحداث الماضية وإعادة مشاعرك إلى الوضع المستقر. قد تجد هذا الوقت بعيدًا عن الآخرين مفيدًا جدًا لراحتك الشخصية لدرجة أنك قد تريد جدولته في روتين حياتك اليومي.
  • تحدث إلى صديقٍ مقربٍ: لا تجلس محدقًا في الأحداث التي جعلتك غاضبًا. ساعد نفسك في معالجة ما حدث من خلال التحدث مع صديق مقربٍ موثوقٍ به وأن يكون داعمًا وبمقدوره تقديم منظورٍ متوازن للمشكلة.

في نهاية الأمر فكر ولو للحظةٍ مالذي ستعود به هذه العصبية سواء عليك أو على من تحب، عندها ستجد أن لاشيء يستحق هذا القدر من العصبية.

أكمل القراءة

0

هل لديك إجابة على "كيف اتعلم ضبط اعصابي"؟