كيف اتعلم هدوء الاعصاب

1 إجابة واحدة
طالب
لغة عربية, جامعة تشرين

جميعنا نشعر بالإنزعاج والغضب من وقتٍ لآخر، إنه أمرٌ طبيعي يمر به كل شخص خلال مسيرة حياته، لكن في بعض الأوقات تصبح نوبات القلق والغضب أكثر من المعتاد ويصبح من الصعب عليك السيطرة على نفسك واستعادة توازنك المعتاد.

عندما تشعر بأنك أصبحت أكثر قلقًا وغضبًا من المعتاد عليك ألا تتهاون مع هذا الأمر، ويجب عليك اتباع بعض الإرشادات والنصائح التي تساعدك في السيطرة على نفسك ومن هذه النصائح:

  •  التنفس: يقول الدكتور سكوت ديورتي التنفس هو الأسلوب الأول والأكثر فعاليةً لتقليل الغضب والقلق بسرعةٍ، عندما تكون غاضبًا أو قلقًا فإنك ستأخذ أنفاسًا سريعةً وقصيرةً ومتقطعةً، وهذا الفعل يرسل رسالةً إلى دماغك مما يسبب حلقة تغذيةٍ مرتدة تعزز استجابتك للإنفعالات والقتال، لذلك في تلك الحالة يجب عليك أن تأخذ أنفاسًا هادئةً وطويلةً وعميقةً لأنها ستخفف من استجابة دماغك لحالة العصبية، مارس هذه التقنية عندما تكون بحالة هدوء حتى تتمكن من استخدامها أثناء حالات التوتر.
  • اعترف أنك قلق أو غاضب: اسمح لنفسك أن تقول أنك متوتر، فعندما تصنف شعورك وتعطي المجال لنفسك أن تقول أنك قلق أو غاضب من الممكن أن تنخفض حدة هذا الشعور الذي تعاني منه.
  • تحدى أفكارك: جزء من الغضب أو القلق هو وجود أفكار غير منطقية ولا معنى لها، وستجد نفسك عالقًا في دوامة “ماذا لو” والتي تسبب تخريب الكثير من الأشياء في حياتك، وعندما تواجه هذه الأفكار توقف واسأل نفسك الأسئلة التالية:
    هل من المحتمل أن يحدث هذا؟
    هل هذه فكرة عقلانية؟
    ما أسوأ شيء يمكنه الحصول؟
    هل يمكنني التعامل مع ذلك؟
    وبعد أن تفكر في هذه الأسئلة جيدًا أعد صياغة أفكارك.
  • تخلص من القلق أو الغضب: يوصي الدكتور ديورتي بإخراج الغضب أو القلق عن طريق ممارسة الرياضة والقيام ببعض الأنشطة التي تساعدك على التخلص من القلق والتوتر، مثل المشي والإنخراط بالمجتمع، ومن المهم تجنب النشاطات البدنية التي تتضمن التعبير عن الغضب مثل اللكم والصراخ لأن مثل هذه النشاطات تعزز شعور الغضب لديك.
  • تخيل نفسك هادئًا: بعد أن تطبق تقنيات التنفس التي تعلمتها أغمض عينيك وتخيل نفسك هادئًا، وانظر إلى جسمك مرتاحًا وتخيل نفسك في موقف مربك وصعب لكنك ملتزم الهدوء، لأن إنشاء صورةٍ ذهنيةٍ لما يكون عليه الهدوء يساعدك على الرجوع إلى هذه الحالة أثناء المواقف المربكة.
  • فكر بالأمر مليًا: عندما نكون في حالة توتر تترك الأفكار العقلانية عقولنا ونصبح أكثر تركيزًا على السبب، فإذا قمنا بترديد عبارات مثل: ما مدى أهمية هذا؟، أو هل سأسمح لهذا الشخص أو الموقف بسرقة سلامتي؟، هذه العبارات تسمح للتفكير العقلاني بالعودة والتصرف بطريقةٍ أفضل.
  • الاستماع للموسيقى: عندما تشعر بأنك بدأت تتوتر أمسك سماعات الرأس واستمع إلى موسيقاك المفضلة، لأن الموسيقا لها تأثير مهدئ على الأعصاب.
  • غير تركيزك: اخرج من الغرفة أو انظر إلى اتجاه آخر، فهذا الأمر يعطيك فرصةً لاتخاذ قراراتٍ أفضل.
  • اسمح لجسمك بالاسترخاء: عندما تكون متوترًا تشعر بأن جميع عضلات جسمك متوترة، ومن الممكن أن يساعدك الاسترخاء على الهدوء والتركيز، ومن أجل ذلك استلقِ على الأرض، وضع ذراعيك بجانبك وتأكد بأن قدميك غير متصالبتين وأن قبضة يدك مفتوحة، واطلب من نفسك أن تحرر جميع أجزاء جسمك.
  • اكتب أفكارك: الكتابة تساعدك على إخراج الأفكار السلبية من رأسك في حالات التوتر، ومن الممكن أن تقوم بكتابة بعض الأفكار التي تساعدك على تنظيم شؤون حياتك في المستقبل.
  • استنشق بعض الهواء النقي: إذا كنت تشعر بالتوتر وكانت الغرفة التي تتواجد فيها مغلقة من الممكن أن يسب ذلك نوبة هلع، لذا عليك الخروج من ذلك الجو واستنشاق بعض الهواء النقي لأن ذلك سيساعدك على الهدوء والاتزان.
  • قم بتغذية نفسك: لأن الجوع سيمنعك من تطبيق معظم الخطوات السابقة.
  • حدد مناطق الضغط في جسمك: يُعد التدليك أو الوخز بالإبر من الطرق الرائعة لتهدئة القلق أو الغضب، ويمكن تحديد مناطق الضغط لديك وتدليكها بنفسك لتخفيف التوتر والقلق.

أكمل القراءة

0

هل لديك إجابة على "كيف اتعلم هدوء الاعصاب"؟