ما هي أفضل طريقة للتخلص من كابوس السمنة؟

تمثّل السمنة المفرطة كابوسًا مظلمًا للكثيرين، فهل من طريقة أو نصائح مفيدة للتخلّص من السمنة الزائدة بسهولة؟

4 إجابات

اهتم بتناول الخضراوات والفواكه بصفة دائمة في يومك..شرب كمية جيدة من المياه يوميًا..تنظيم مواعيد تناولك للغذاء (الوحبات) على مدار ساعات اليوم..محاولة اتباع نظام غذائي جيد ومتكامل مع دكتور متخصص في السمنة والدايت..الاستمرار على لعب الرياضة أو على الأقل المشي لمدة ساعة أو نصف 3 أو 4 مرات في الأسبوع الواحد..حاول أن تكافيء نفسك بأكل بعض الحلوى يوم واحد في الأسبوع لتكون محفزة على الالتزام ببقية النظام الغذائي في طوال أيام الأسبوع

أكمل القراءة

يعاني الكثير من أبناء جيلنا من السمنة، وهي لا تنم عن الصحة إطلاقًا، كما يعتقد البعض، بل هي بداية الخطر، فمن المعروف أنها عامل كبير في الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، كما أنَّ هناك دراسة تشير إلى أنَّ مصابي السمنة أكثر عرضة للإكتئاب، وأنصحهم بالتالي:

  • إتباع حمية غذائية (ويفضل أن تكون تحت إشراف طبيب متخصص).
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • الحصول على القدر الكافي من الماء يوميًا.

أكمل القراءة

اتخاذ القرار الآن بالتخلص منها دون تسويف أو تأجيل لبداية الأسبوع أو أي سبب أخر نراوغ به أنفسنا

ونتخذ قرار بالتعامل مع الطعام بطريقة أخرى، ونبدأ في تغيير نظام حياتنا ونستبدل بعض من عاداتنا مثل:

  • تقليل السكر نصف ملعقة كل فترة حتى لا نستصعب الأمر، إلى أن نعتاد ونتمكن من الاستغناء عنه.
  • استبدال الحلويات والعصائر المعلبة بالفواكة والعصائر الفريش.
  • استبدال النشويات بالخضروات.
  • استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الأسمر.
  • تغيير توزيع نسب الطعام وجعل الكمية الأكبر من الخضروات والبروتين والأقل من النشويات.
  • الابتعاد عن المقبلات والمسليات المضرة والمليئة بالمواد الحافظة.
  • هجرة مطاعم الفاست فوود والمياه الغازية.

وأخيرا اتباع حكمة بتقول “كل فطارك لوحدك، واقسم غداك مع حبايبك، وادي عشاك لعدوك’

أكمل القراءة

حدد الهدف بدقة، وقسمه على عدة مراحل، لو كنت تهدف للتخلص من وزن ١٠ كيلو جرام، قسمه بحيث يصبح مجموعة أهداف صغيرة، مثل خسارة ٢ كيلو جرام في الشهر، فيصبح الهدف أسهل وأكثر تحفيزًا.

حاول استخدام أي تطبيق إلكتروني لتسجل عليه التمارين الرياضية ووجباتك والسعرات الحرارية، مثل تطبيق lost it الشهير.

بالطبع عليك تنظيم وجباتك والاعتماد على النمط الصحي وممارسة التمارين الرياضية حتى تحقق هدفك وتحافظ عليه…

أكمل القراءة

هل لديك إجابة على "ما هي أفضل طريقة للتخلص من كابوس السمنة؟"؟