لدى الجميع معرفةً كافيةً حول أهمية ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظمٍ، الأمر الذي يؤثر على كافة عمليات الجسم الحيوية ويساعد في الحفاظ على الصحة لأطول فترةٍ ممكنةٍ، وتعتبر اليوغا من الرياضات ذات الطقوس المختلفة عن الرياضة التقليدية، سنتعرف في هذا المقال عن فوائد اليوغا لذلك تابع القراءة.

ما هي اليوغا

اليوغا هي رياضةٌ بدنيةٌ وذهنيةٌ تساعد على الاسترخاء وتزيد مرونة وليونة الجسم، يمارسها البعض بهدف الاسترخاء والبعض الآخر بهدف الحصول على ليونةٍ ولياقةٍ بدنيةٍ، وهي كغيرها من الرياضات تساعد على تقوية الجسم والمحافظة على صحته وهي تركز على التنفس أيضًا.1

فوائد اليوغا

لليوغا الكثير من الفوائد منها المثبت علميًا ومنها ما يعتقده البعض صحيح، لذا دعونا نعرف على فوائد اليوغا المثبتة علميًا:

  • تقليل الإجهاد والتوتر

تعرف اليوغا بقدرتها على تخفيف التوتر وزيادة استرخاء الجسم، وأثبتت الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تخفف من إفراز هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر والإجهاد بشكلٍ أساسيٍّ، حيث أظهرت دراسة تمت على 24 امرأة مصابة بالحزن بعد ممارسة برنامج اليوغا لمدة ثلاث أشهر مستويات أقل بكثير من الكورتيزول ومستويات منخفضة أيضًا من التوتر والقلق والاكتئاب.

  • التقليل من القلق

أثبتت الدراسات قدرة اليوغا على تقليل القلق، حيث يمارسها الكثيرون لهذا الغرض، وفي دراسة شملت 34 امرأة مصابة بالقلق ومن خلال ممارسة اليوغا مرتين أسبوعيًا انخفضت مستويات القلق لديهن بشكلٍ كبيرٍ، وبالتالي كان لليوغا الأثر الواضح في تخفيف أعراض القلق.

  • احتمالية تقليل الالتهابات

إلى جانب كل فوائد اليوغا الصحية للإنسان فهي أيضًا تقلل من الإصابة بالالتهابات، حيث تشير دراسةٌ أجريت على 218 مشترك تم تقسيمهم إلى مجموعتين مارست مجموعةٌ منها اليوغا بانتظامٍ وأخرى لم تمارسها أبدًا، ثم قامت المجموعتين بتمارينٍ معتدلةٍ لتسبب إجهادًا للجسم، وفي نهاية الدراسة بدا على المجموعة التي لم تمارس اليوغا مستوياتٍ أكثر من الالتهابات من تلك التي مارستها بانتظامٍ، وبمزيد من البحث يمكن أن يجد العلماء آثارًا إيجابية في معالجة هذه الالتهابات أيضًا.

تحسين صحة القلب

من فوائد اليوغا أنها تقلل من المخاطر التي قد يتعرض لها القلب، فهي تحسن صحة الجسم وتمده بالقوة اللازمة لمقاومة الأمراض بما فيها أمراض القلب، وفي دراسة أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم أكثر من 40 عامًا ومارسوا اليوغا بشكلٍ منتظمٍ لخمس سنواتٍ يتمتعون بضغط دمٍ ومعدل نبضات قلبٍ أقل وأقرب إلى الطبيعي من أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا، حيث أن ارتفاع الضغط من أكثر الأمراض التي ترفع نسبة الخطر للإصابة بأمراض القلب، وبالمقابل فإن ممارسة اليوغا للمصابين بأمراض القلب قد يخفف من حدة المرض حيث أجريت دراسة على 113 مريض قلب شملت ممارسة اليوغا لسنة واحدة مع تعديلات في النمط الغذائي وأظهر المشاركون فيها مستوياتٍ أقل بنسبة 23% من الكوليسترول وانخفاضًا بنسبة 26% للكوليسترول الضار، كما توقف تطور مرض القلب عند 47% من المرضى.

  • تحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات

زيادة مرونة الجسم هي أشهر فوائد اليوغا التي نلحظها عند ممارسي اليوغا، بسبب احتوائها على حركات ليونةٍ وتنفسٍ تتطلب تمرينًا وصبرًا من قبل المتمرن، حيث يمكن لمن يمارس اليوغا أن يلمس أصابع قدميه بطرقٍ مختلفةٍ ورياضيةٍ، مما يسبب انخفاض في مختلف الآلام المفصلية والعضلية وآلام الظهر، كما تساهم اليوغا في تقوية العضلات إلى جانب مرونة الجسم، حيث تتمتع اليوغا بميزة بناء القوة المتوازنة في الجسم على عكس مختلف الرياضات التي تعطي أهميةً للقوة على حساب المرونة.

  • فوائد أخرى

تشمل فوائد اليوغا الطبية أيضًا:

  • حماية العمود الفقري.
  • حماية الغضاريف والمفاصل.
  • تحسين صحة العظام.
  • تحسين تدفق الدم.
  • تعزيز المناعة.
  • تنظيم معدل ضربات القلب.
  • تحسين ضغط الدم.
  • تنظيم الغدة الكظرية.
  • تحسين الصحة النفسية.
  • تحسين نمط الحياة.
  • تقليل نسبة السكر في الدم.
  • تحسين التركيز.
  • المساعدة في الاسترخاء.
  • تحسين توازن الجسم.
  • المحافظة على الجهاز العصبي.
  • المساعدة في تقليل الأدوية التي يحتاجها الجسم تعتبر أيضًا من فوائد اليوغا المهمة.2
  • المساعدة في تخفيف الوزن.
  • تحسين النوم والمساعدة للوصول إلى النوم العميق.
  • تحسين الوقوف عن طريق تحسين صحة العمود الفقري.3
  • أداة فعالة في مكافحة الاكتئاب
  • تقليل الآلام المزمنة.
  • تحسين العادات الغذائية.
  • زيادة قوة الجسم.4

في الختام نقوم أن ممارسة اليوغا عدة مراتٍ أسبوعيًا ودمجها في نمط الحياة له تأثيرٌ بالغٌ على تحسين الصحة الجسدية والنفسية والعقلية لذا ينصح بها مهما كان عمر الشخص.

المراجع