سبعة تمارين فعالة للتخلص من الذقن المزدوجة

الأكل الجيد والنشاط البدني هما مثالان عن العادات الجيدة التي يمكن أن تساعد جسمك على البقاء متناسقًا ونضرًا. ولكن هذا ينطبق أيضًا على عضلات الوجه التي تفقد قوامها مع تقدمنا في السن.

إليك قائمة بأفضل التمارين المصمّمة للمساعدة في إعادة وجهك إلى مجده السابق.

إحماء العضلات

قبل أي تدريب سوف تحتاج إلى إحماء عضلات الوجه. لهذا الغرض، حرّك الفك السفلي إلى الأمام والخلف ومن ثم جنبًا إلى جنب.

ويجب أن يتم تنفيذ جميع الحركات ببطء وسلاسة دون الهزات المفاجئة. كرّر التمرين من 8-10 مرات.

1- المغرفة

افتح فمك، ثم قم بلف شفتك السفلى على أسنانك السفلية. فقط تخيل أنك تحتاج لغرف الماء بفكك السفلي. حرّك رأسك لأسفل في حركة اغتراف، وأغلق فمك أثناء رفع رأسك.

أثناء تنفيذ هذا التمرين تأكّد من أن زوايا شفتيك في استرخاءٍ تام. وكرّر هذا من 5-7 مرات.

2- المس أنفك

ترتبط الذقن المزدوجة أيضًا بضعفٍ في العضلات اللامية؛ وهذا هو السبب في ضرورة تقويتها أيضًا.

أبرز لسانك قدر الإمكان، ثم حاول أن تصل إلى أنفك بطرف لسانك. أبقِ شفتيك في استرخاء. وكرّر هذا 5 مرات.

3- الوجه البيضاوي المثالي

إذا كنت ترغب في أن تعيد نضارة وجهك قم بالتمرين التالي: حوّل رأسك إلى اليسار، واسحب الفك السفلي إلى الأمام، لتجهد عضلات رقبتك.

يجب أن تشعر أن العضلات التي في يسار العنق تمتد. ثم حوّل رأسك إلى اليمين وقم بنفس الحركة. كرّر هذا 5 مراتٍ على كل جانب.

4- قبّل الزرافة

تخيّل فقط أنك بحاجةٍ إلى تقبيل زرافة (أو شخصٍ طويلٍ جدًا). أبقِ وجهك مرفوعًا وانظر إلى السقف. حرّك الفك السفلي قليلًا إلى الأمام، ثم قلّص شفتيك كما لو كنت على وشك تقبيل شخصٍ ما. إذا كنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح، يجب أن تشعر بجهدٍ قوي في عنقك.

ابقَ على هذه الوضعية لمدةٍ تصل من 5 إلى 8 . وكرّر هذا 5 مرات.

5- المقاومة

تحتاج في هذا التمرين إلى أن تضع قبضتي يدك مباشرةً أسفل ذقنك. ثم ابدأ بتحريك الفك السفلي قليلًا أسفل قبضتي يدك. ثم قم بشد عضلاتك أثناء التغلب على المقاومة.

ينبغي أن تزيد قوة الضغط تدريجياً وعند الوصول إلى أقصى قدرٍ من المقاومة، استمر لمدة 3 ثوان. ثم استرخِ وكرّر هذا التمرين من 5-7 مرات.

6- ابتسم

أطبق أسنانك مع فمك المغلق ثم حاول أن تمد زوايا شفتيك قدر الأمكان. والآن ادفع لسانك تجاه الحنك الصلب (قبة الحنك) لتزداد قوة الضغط تدريجيًا. إذا شعرت بجهدٍ قوي في عضلات الذقن الخاصة بك، فأنت نفّذت التمرين بشكلٍ صحيح.

وأبقِ على شعور الجهد هذا لمدة 5 ثوان، ثم استرخِ لمدة 3 ثوان. كرّر هذا من 5-8 مرات.

7- الخدود المنتفخة

استنشق بعمقٍ عن طريق فمك واملأه بالهواء. أغلق فمك، وانفخ خديك. الآن اضغط براحتي يديك على خديك بحيث تشعر بالتوتر في العضلات. استمر على ذلك لمدة 3-5 ثوان، ثم أخرج الهواء واسترخِ. كرّر التمرين من 5-6 مرات.


ترجمة: عبد الرحمن بلال
تدقيق: رزان حميدة
المصدر


 

شاركنا رأيك حول "سبعة تمارين فعالة للتخلص من الذقن المزدوجة"