نصائح لتخفيف التوتر اثناء المقابلة
0

تسبب لنا المقابلة الشخصية دائمًا القلق والتوتر لأن الجميع يخاف مما يجهل، ويبدأ التوتر منذ اليوم الذي يسبق المقابلة وقد يستمر حتى ذلك الموعد حيث يشعر البعض بتسارع نبضات القلب أو جفاف في الحلق أو ألم في البطن وغير ذلك الكثير من الأعراض التي قد تحدث نتيجة الشعور بالقلق من المقابلة. فإن كنت كذلك، هذا المقال لك.

نصائح مهمة لحديثي التخرج لبداية الحياة العملية

نصائح لتخفيف التوتر أثناء المقابلة

هناك عدة نصائح هامة سوف نقدمها لك حتى نساعدك على التخفيف من التوتر والضغط:

الاستعداد

في البداية عليك الاستعداد والتحضير لتلك المقابلة الشخصية من خلال التعرف على أسئلة المقابلات الشخصية الأكثر شهرة وإجاباتها، حتى تكون على استعداد لها ولا تتفاجأ، من أشهر تلك الأسئلة التالي:

  • تحدث عن نفسك.
  • لماذا اخترت هذه الوظيفة؟
  • لماذا علينا اختيارك وتوظيفك أنت دون غيرك؟
  • ما هي أهم مميزاتك وما هي عيوبك؟
  • هل يمكنك العمل تحت الضغط؟ وكيف تتعامل مع تلك الضغوط؟
  • اذكر موقفًا تعرضت فيه للإحراج وكيف تعاملت معه بذكاء؟
  • كيف تتعامل إذا تعرضت لخلاف مع مديرك؟
  • ما هي الأسباب التي دفعتك لترك الوظيفة السابقة؟
  • أين تتخيل نفسك بعد مرور خمس سنوات؟
  • ما الذي يميزك عن باقي المتقدمين لتلك الوظيفة؟
  • كيف تتعامل عند التعرض للانتقاد؟
  • إذا كان أحد زملائك في العمل متخاذلًا، كيف تتعامل مع ذلك؟
  • اذكر أكبر فشل تعرضت له؟ وما هي الدروس المستفادة منه؟
  • ما هو تصرفك إن كان أحد زملائك في العمل يضايقك؟
  • اذكر لنا معايير تقييمك للنجاح؟
  • ما هو القرار الصعب الذي اتخذته في حياتك المهنية سابقًا؟

البحث

عليك أن تبحث عن الشركة أو الوظيفة المتقدم لها وتقوم بجمع بعض المعلومات عنها قبل أن تذهب إلى المقابلة، حيث يتجاهل الكثيرون تلك النقطة الهامة ويتوجهون للمقابلة دون معرفة أي معلومات عنها، لأن ذلك سيجعلك تتعرف أكثر على أنشطة وأعمال الشركة، كما أنه سيجنبك الكثير من المواقف المحرجة، بالإضافة إلى أن ذلك سيساعدك على اختيار الملابس المناسبة ومعرفة الأوراق المطلوبة، وأخيرًا ننصحك بقراءة الوصف الوظيفي جيدًا والتأكد من أن جميع الشروط متوفرة مما سيقلل من توترك.

فكر بشكل إيجابي تجاه المقابلة

ننصحك بالاسترخاء قبل الذهاب للمقابلة والتفكير بشكل إيجابي والتوكل على الله بعد الاستعداد الجيد، حيث أن التفكير الإيجابي يساعدك على الثقة بنفسك ومواجهة المشكلات بتحدٍ وصبر، كما أنه سيقلل من شعورك بالقلق والتوتر، بينما التفكير السلبي يجعلك تفقد السيطرة ولا تتحكم في أعصابك، بالإضافة إلى أنه قد ينتج عن ذلك ارتفاع ضغط الدم، وللتخلص من تلك الأفكار السلبية بإمكانك كتابتها في ورقة.

التنفس العميق

ننصحك بأخذ نفس عميق من الأنف حتى تملأ الرئتين ثم احبس النفس وأخيرًا أخرجه ببطء من الفم، ويتم تكرار ذلك مرتين لمدة 10 دقائق قبل دخولك المقابلة. فمن فوائد النفس العميق:

  • من أبرز فوائد التنفس العميق إفراز الهرمون المسؤول عن تنظيم الشعور بالتوتر والانفعال وهو هرمون الأدرينالين.
  • يحسن من عمل الدورة الدموية في الجسم لأن التنفس العميق يزيد من معدل الأكسجين في الدم، وهو ما يحسن من حركة الدورة الدموية في الجسم.

التخطيط الجيد

التخطيط الجيد يساعدك في اختيار الطريق الأسرع ومعرفة العنوان بشكل دقيق حتى لا تضل الطريق، يساعدك على الذهاب إلى مكان المقابلة قبل الموعد بوقت مناسب لأن لذلك له دور كبير في التقليل من الشعور بالتوتر، كما ننصحك بشرب الماء قبل الدخول لأنه سيعمل على تنظيم نبضات القلب بالإضافة إلى التقليل من درجة حرارة الجسم.

ابتسم

الابتسامة تقلل من الشعور بالقلق والتوتر كما أنها تنعكس بشكل إيجابي على صحة القلب، وقد تم إثبات ذلك في إحدى الأبحاث العلمية، حيث تقول الدراسة إن الابتسامة عند التوتر تحافظ على صحة القلب وتقلل من الضغوط، ويمكنك ذلك من خلال التدرب على المحافظة على الابتسامة.

 

0

شاركنا رأيك حول "كيف يمكنك الاستعداد لمقابلة عمل ناجحة"