0

تطبيقات فقدان الوزن هي برامج يمكنك تثبتيها على جهازك المحمول؛ لتساعدك على اتباع عادات صحية مثل ممارسة الرياضة، وتنظيم السعرات الحرارية في جسمك.

تحتوي بعض التطبيقات على عدد من المميزات الإضافية، مثل منتديات للدعم والتشجيع، وامكانية المسح الضوئي للرموز الشريطية “Barcode” والقدرة على المزامنة مع تطبيقات أو أجهزة الصحة واللياقة البدنية الأخرى. تهدف هذه المميزات إلى إبقائك متحمسًا نحو تحقيق هدفك في إنقاص وزنك.

ليست تطبيقات إنقاص الوزن سهلة الاستخدام فحسب، بل إن العديد من فوائدها مدعومة بالأدلة العلمية، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن المراقبة الذاتية قد تعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الوعي بعاداتك ومتابعة التقدم الذي تحرزه.

توفر العديد من التطبيقات الحديثة أيضًا دعمًا محددًا للأشخاص الذين يتبعون حميات مثل حمية كيتو، أو باليو، أو الحميات النباتية.

إليك اختياراتنا لأفضل 10 تطبيقات إنقاص الوزن المتوفرة في عام 2021، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من أرطال الوزن غير المرغوب فيها وتحقيق الهدف الذي تسعى إليه:

1- تطبيق Lose It: 

المواصفات التقنية:

  • السعر: مجاني، مع إمكانية الاشتراك لفتح المزيد من الخصائص مقابل 9.99$ شهرياً.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: أندرويد و iOS.
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 4.6.
  • التقييم على متجر أبل ستور: 4.7.
  • عدد مرات التحميل: أكثر من 10 مليون مرة.

المميزات:

  • يحتوي ماسح باركود.
  • تتبع الغذاء وحساب السعرات الحرارية في لحظة.
  • تتبع العناصر الغذائية.
  • يضم عددًا من التحديات التي تحفزك لتحقيق هدفك.
  • تخطيط الوجبات والأهداف الشخصية.

العيوب:

  • يحتوي إعلانات بالنسبة للاشتراك المجاني.

“Lose It!” هو تطبيق سهل الاستخدام لفقدان الوزن يركز على حساب السعرات الحرارية وتتبع الوزن، حيث يخبرك التطبيق باحتياجاتك اليومية من السعرات ووضع الخطة المناسبة لفقدان الوزن من خلال تحليل وزنك، طولك وعمرك وأهدافك الصحية.

بمجرد وضع خطتك، يمكنك بسهولة تسجيل استهلاكك للطعام داخل التطبيق، والذي يسحب من قاعدة بيانات واسعة تضم أكثر من 33 مليون نوع من الأطعمة والعناصر الغذائية والتي تشمل المطاعم والعلامات التجارية الشهيرة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام ماسح الباركود الخاص بالتطبيق لإضافة بعض الأطعمة إلى سجلك، حيث يحفظ الأطعمة التي تقوم بمسحها بشكل متكرر، بحيث يمكنك الوصول إليها وتحديدها مباشرةً من القائمة كلما تناولتها.

2- تطبيق MyFitnessPal:

المواصفات التقنية:

  • السعر: مجاني، مع إمكانية الاشتراك لفتح المزيد من الخصائص مقابل 9.99$ شهرياً.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: أندرويد و iOS.
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 4.4.
  • التقييم على متجر أبل: 4.7.
  • عدد مرات التحميل: أكثر من 50 مليون مرة.

المميزات:

  • يستخدم أفضل قاعدة بيانات للأغذية مفتوحة للمستخدمين لإضافة ما يرغبون به.
  • متوافق مع العديد من التطبيقات والأجهزة الرياضية.
  • ضوابط إدخال ممتازة.

العيوب:

  • قد لا تكون معلومات التغذية الخاصة بالأطعمة الموجودة في قاعدة البيانات دقيقة تمامًا.

يعتبر تطبيق “MyFitnessPal” شائع الاستخدام، حيث يدمج عد السعرات الحرارية في استراتيجيته لدعم فقدان الوزن.

حيث يقوم التطبيق بحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ويسمح لك بتسجيل ما تأكله على مدار اليوم من قاعدة بيانات غذائية تضم أكثر من 11 مليون نوع من الأطعمة المختلفة، يشمل هذا أيضًا العديد من وجبات المطاعم التي ليس من السهل دائمًا تتبعها.

بعد إدخال طعامك، سيوفر تطبيق MyFitnessPal تحليلاً للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي استهلكتها على مدار اليوم حيث يقوم التطبيق بإنشاء عدد قليل من التقارير المختلفة، بما في ذلك مخطط دائري يمنحك نظرة عامة على إجمالي استهلاكك من الدهون، الكربوهيدرات والبروتين.

كما يحتوي التطبيق أيضاً على ماسح ضوئي للرموز الشريطية، مما يجعل من السهل إدخال معلومات التغذية لبعض الأطعمة المعبأة التي قمت بتناولها. ناهيك عن إمكانية تتبع وزنك والبحث عن وصفات صحية.

علاوة على ذلك، يحتوي التطبيق أيضاً على لوحة رسائل حيث يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين لمشاركة النصائح وقصص النجاح والمساعدة في إلهام الآخرين وتشجيعهم على الوصول لأهدافهم.

3- تطبيق Fitbit:

المواصفات التقنية:

  • السعر: مجاني، مع إمكانية الاشتراك لفتح المزيد من الخصائص مقابل 9.99$ شهرياً.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: أندرويد و iOS.
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 3.7.
  • التقييم على متجر أبل ستور: 4.2.
  • عدد مرات التحميل: أكثر من 50 مليون مرة.

المميزات:

  • توفير قدر كبير من المعلومات حول مستويات نشاطك؛ حتى تتمكن من متابعة وزنك وأهدافك الصحية بشكل جيد.
  • سهل الاستخدام للغاية ولديه عدة طرق لإظهار تقدمك وإبقائك متحمسًا.

العيوب:

  • على الرغم من أنه يمكن للمستخدمين استخدام التطبيق بدون جهاز Fitbit، إلا إنه يعتمد عليه بشكل كبير.

تتمثل إحدى الطرق المحتملة للتخلص من الوزن الزائد في تتبع عاداتك في ممارسة الرياضة باستخدام سوار رياضي أو جهاز تعقب للرياضة البدنية.

“Fitbits” هي أجهزة يمكن ارتداؤها، تقيس مستوى نشاطك على مدار اليوم. حيث تعتبر طريقة ممتازة لمساعدتك في تتبع النشاط البدني بشكل مستمر.

يمكن لتلك الأسوارة الذكية تسجيل عدد الخطوات التي قمت بمشيها، بالإضافة إلى الأميال التي قطعتها، والسلالم، بالإضافة إلى قياس معدل ضربات القلب، فهي ببساطة تقدم تجربة مشابهة للساعات الذكية، مع اختلاف السعر طبعاً!

يتيح لك استخدام جهاز Fitbit مزامنة جميع معلومات نشاطك البدني مع تطبيقهم الرسمي. كما يمكنك أيضاً تتبع ما تتناوله من طعام وشراب وعادات نوم وأهداف تتعلق بالوزن.

لدى Fitbit أيضاً مميزات مجتمعية قوية، حبث يتيح لك التطبيق التواصل مع أصدقائك وعائلتك الذين يستخدمون نفس التطبيق، حيث يمكنك المشاركة في العديد من التحديات معهم والكشف عن تقدمك إذا اخترت ذلك.

اعتماداً على نوع سوار Fitbit لديك، يمكنك ضبط المنبهات كتذكيرات للاستيقاظ وممارسة الرياضة، وسيقوم التطبيق بإرسال إشعارات إلى هاتفك لإخبارك بمدى قربك من تحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك لهذا اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، فستحصل على جوائز كلما حققت هدفاً معيناً. على سبيل المثال، قد تحصل على “جائزة نيوزيلندا” بمجرد أن تمشي 990 ميلاً، كتشبيه أنك مشيت مسافة مماثلة لامتداد دولة نيوزيلندا بالكامل!

4- تطبيق WW: 

 

المواصفات التقنية:

  • السعر: يبدأ من 15$ وحتى 30$ (شهريًا) حسب الخطة التي تختارها.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: أندرويد، iOS.
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 4.4.
  • التقييم على متجر أبل: 4.8 ومصنف كالتطبيق الأول لإنقاص الوزن.
  • عدد مرات التحميل: أكثر من 10 مليون مرة.

المميزات:

  • يوفر تطبيق WW تفاصيل ورسوم بيانية لإظهار تقدمك بمرور الوقت.
  • يتوفر تدريب مباشر على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع بالإضافة إلى شبكة اجتماعية من زملائك أعضاء WW للمساعدة في إبقائك متحمساً.

العيوب:

  • يمكن أن يكون أسلوب عد النقاط معقداً بالنسبة لبعض الناس.
  • للاستفادة من هذا التطبيق، عليك دفع رسوم اشتراك.
  • لا يتوفر التطبيق في جميع البلدان العربية

تطبيق “WW”، المعروف باسم “Weight Watchers”، هو شركة تقدم خدمات متنوعة للمساعدة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه. عن طريقة استخدام نظام يسمى “Smart Points” أو النقاط الذكية، والذي يساعد المستخدمين على البقاء ضمن مخصصات السعرات الحرارية اليومية؛ لتعزيز فقدان الدهون، يتضمن هذا النظام أطعمة تم حسابها بعدد صفر من النقاط مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه.

بناءً على الأهداف الفردية، يتم تعيين مقدار معين من “النقاط” لكل شخص؛ بهدف تحقيقها في نظامهم الغذائي.

أظهرت بعض الدراسات الآثار الإيجابية التي قد يمتلكها الأشخاص الذين يراقبون وزنهم على التحكم فيه.

وجدت مراجعة لـ 39 دراسة أن الأشخاص الذين شاركوا في موقع Weight Watchers حققوا فقدان وزن أكبر بنسبة 2.6% على الأقل بعد عام واحد من أولئك الذين لم يشاركوا على الإطلاق.

كما يمكنك المشاركة في WW من خلال حضور اجتماعاتهم الشخصية، والتي يعقدونها في مواقع مختلفة في جميع أنحاء الولايات المتحدة. بخلاف ذلك، تقدم WW برنامجاً رقمياً بالكامل من خلال تطبيقهم الرسمي.

5- تطبيق FatSecret:

 

المواصفات التقنية:

  • السعر: مجاني، مع إمكانية الاشتراك لفتح المزيد من الخصائص مقابل 6.99 دولاراً شهرياً.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: أندرويد وiOS
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 4.7.
  • التقييم على متجر أبل ستور: 4.7.
  • عدد مرات التحميل: أكثر من 10 مليون مرة.

المميزات:

  • قاعدة بيانات التغذية واسعة وتتضمن العديد من الأطعمة في المطاعم والسوبر ماركت التي يصعب تتبعها بطريقة أخرى.
  • عرض متوسطات السعرات الحرارية الشهرية، وهو أمر مفيد لمراقبة التقدم الذي يتم تحقيقه.
  • من السهل جداً الاشتراك ولا يعتمد على الدفع مقابل الخدمة.

العيوب:

  • نظراً لتعدد مكوناته، قد يكون من الصعب التنقل في واجهته.

من المعروف أن وجود نظام دعم للأشخاص ذوي الوزن الزائد يكون مساعداً لهم للتخلص من هذا العائق في حياتهم، ومن هذا المنطلق جاء تطبيق FatSecret لتحقيق هذه الغاية.

حيث يتيح لك التطبيق تسجيل استهلاكك للطعام ومراقبة وزنك والتفاعل مع الآخرين من خلال ميزة الدردشة المجتمعية.

لا يمكنك فقط الدردشة مع مستخدمين آخرين؛ ولكن يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات للتواصل مع الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة لأهدافك، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم دعم اجتماعي يميلون إلى أن يكونوا أكثر نجاحاً في تحقيق والمحافظة على فقدان الوزن من أولئك الذين لا يجدون الدعم الكافي.

6- تطبيق Noom:

 

المواصفات التقنية:

  • السعر: تبلغ تكلفته 59 دولاراً للخطة الشهرية.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: أندرويد و iOS.
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 4.4
  • التقييم على متجر أبل: 4.7.
  • عدد مرات التحميل: أكثر من 10 مليون مرة.

المميزات:

  • تقدم Noom تدريباً صحياً شخصياً.
  • إمكانية إنشاء حساب برقم طبي دون الحاجة لإضافة بريد إلكتروني.
  • التشجيع على استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من خلال نظام مشفر بالألوان.
  • تقدم Noom الدعم من خلال مجموعات المجتمع والمحادثات الحية.

العيوب:

  • للاستفادة من هذا التطبيق، عليك دفع رسوم اشتراك.

“Noom” هو تطبيق معروف لفقدان الوزن، حيث يساعد المستخدمين على إنقاص الوزن عن طريق إجراء تغييرات مستمرة في نمط الحياة.

يقوم التطبيق بتحديد ميزانية يومية للسعرات الحرارية بناءً على إجابات لأسئلة معينة تتعلق بنمط الحياة والصحة والطول والجنس بالإضافة إلى أهدافك الحالية في الوزن سواء بكسبه اونقصانه.

يتيح تطبيق Noom أيضاً للمستخدمين إمكانية تتبع تناول الطعام باستخدام قاعدة بيانات تضم أكثر من 3.5 مليون نوع من الأطعمة المختلفة!

7- تطبيق Cronometer:

المواصفات التقنية:

  • السعر: مجاني، مع إمكانية الإشتراك لفتح المزيد من الخصائص مقابل 5.99 دولاراً شهرياً.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: اندرويد و iOS.
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 4.5.
  • التقييم على متجر أبل: 4.8
  • عدد مرات التحميل: أكثر من مليون مرة.

المميزات:

  • مقارنة بالتطبيقات الأخرى، يمكن لـ Cronometer تتبع المزيد من العناصر الغذائية بشكل ملحوظ، وهو أمر مفيد إذا كنت تحاول تحسين مدخولك من العناصر الغذائية بشكل عام.
  • إمكانية تتبع كمية كبيرة من المعلومات، بما في ذلك البيانات الحيوية مثل مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
  • سهل الاستخدام للغاية. يحتوي موقع الويب الخاص بالتطبيق أيضاً على مدونة ومنتدى حيث يمكن للمستخدمين طرح الأسئلة والعثور على معلومات حول كيفية استخدامها.

العيوب:

  • للاستفادة الكاملة من هذا التطبيق، عليك دفع رسوم اشتراك.

 

“Cronometer” هو تطبيق آخر لفقدان الوزن يتيح لك تتبع بيانات التغذية واللياقة والصحة، وعلى غرار التطبيقات الأخرى، فإن التطبيق يحتوي على ميزة عد السعرات الحرارية الشاملة إلى جانب قاعدة بيانات ضخمة تضم أكثر من 300000 نوع من الأطعمة، كما تحتوي على ماسح ضوئي للرموز الشريطية؛ لتسجيل الأطعمة التي تتناولها بسهولة.

يركز Cronometer على مساعدتك في الحصول على المدخول الغذائي الأمثل مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة، حيث يتتبع ما يصل إلى 82 من المغذيات الدقيقة، لذا يمكنك التأكد من أنك تلبي احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن. كما يمكنك أيضاً الوصول إلى ميزة الاتجاهات التي تعرض تقدمك نحو أهداف وزنك خلال نطاق زمني محدد.

8- تطبيق Fooducate:  

المواصفات التقنية:

  • السعر: التطبيق مجاني، مع عمليات شراء داخلية تبدأ من 0.99 دولاراً ويمكن أن تصل إلى 89.99 دولاراً.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: اندرويد و iOS
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 4
  • التقييم على متجر ابل: 4.7
  • عدد مرات التحميل على جوجل ستور: أكثر من مليون مرة

المميزات:

  • نظام تصنيف الطعام يساعدك في اتخاذ الخيارات بناءً على أهدافك الغذائية.
  • أدوات تسمح لك بتتبع عادات ممارسة الرياضة وتناول السعرات الحرارية.
  • يمكنك فحص بعض المنتجات بحثاً عن مسببات الحساسية، مثل الغلوتين، إذا اشتريت اشتراكاً شهرياً.

العيوب:

  • على الرغم من أن الإصدار العام من التطبيق مجاني، إلا أن بعض الميزات لا تتوفر إلا بترقية مدفوعة، بما في ذلك دعم الأنظمة الغذائية كيتو وباليو والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وتتبع مسببات الحساسية.
  • لا يتوفر التطبيق في جميع البلدان العربية

يعد اتخاذ خيارات صحية أثناء التسوق من البقالة أمراً مهماً للغاية لفقدان الوزن، ولكنه قد يكون مربكاً. وهنا تأتي أهمية استخدام تطبيق “Fooducate” في التنقل بشكل أفضل بين جميع المنتجات المختلفة في متجر البقالة.

Fooducate هو “ماسح للتغذية” يتيح لك مسح الرمز الشريطي للطعام ضوئياً وتلقي معلومات مفصلة عنه، بما في ذلك الحقائق والمكونات الغذائية، حيث يتيح لك مسح أكثر من 250000 رمز شريطي للمنتج.

يتمثل أحد الجوانب الفريدة في ماسح التغذية من Fooducate في أنه يخبرك بالمكونات غير الصحية التي تكون مخبأة بشكل شائع في المنتجات، مثل الدهون المتحولة وشراب الذرة عالي الفركتوز.

 

9- تطبيق MyNetDiary:

المواصفات التقنية:

  • السعر: مجاني، مع إمكانية الاشتراك لفتح المزيد من الخصائص مقابل 8.99 دولاراً شهرياً.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: أندرويد و iOS
  • التقييم على متجر جوجل بلاي: 4.6
  • التقييم على متجر أبل: 4.8
  • عدد مرات التحميل: أكثر من مليون مرة

المميزات:

  • المزامنة مع التطبيقات الصحية الأخرى، بما في ذلك Garmin و Apple Watch و Fitbit و Google Fit.
  • يحتوي التطبيق على متتبع GPS مدمج للجري والمشي.

العيوب:

  • للوصول لجميع الخصائص، ستحتاج إلى الحصول على اشتراك.

“MyNetDiary” هو عداد السعرات الحرارية سهل الاستخدام. يقدم مجموعة من المميزات لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة. عن طريق المساعدة على تتبع السعرات الحرارية والتغذية وفقدان الوزن، باستخدام ميزانية يومية مخصصة للسعرات الحرارية.

كما يحتوي MyNetDiary على قاعدة بيانات تضم أكثر من 845000 طعام تم التحقق منه؛ ولكن إذا قمت بتضمين المنتجات المضافة بواسطة المستخدم، فيمكنك الحصول على بيانات حول أكثر من مليون نوع من الأطعمة. بما في ذلك 45 عنصراً غذائياً.

يوفر التطبيق تقارير ومخططات وإحصائيات لمساعدتك على تصور وجباتك ومغذياتك وسعراتك الحرارية.

10- تطبيق PeopleOne Health:

المواصفات التقنية:

  • السعر: مجاني، مع إمكانية الاشتراك لفتح المزيد من الخصائص مقابل 4.99 دولاراً شهرياً.
  • مناسب للأطفال: نعم.
  • أنظمة التشغيل: أندرويد و iOS
  • التقييم على جوجل ستور: 2.1
  • التقييم على متجر أبل: غير محدد
  • عدد مرات التحميل: أكثر من مليون مستخدم

المميزات:

  • يوفر التطبيق الوصول إلى الكثير من مقاطع الفيديو والنصائح الخاصة بالتمارين الرياضية.
  • يمكن لأولئك الذين يستخدمون التطبيق الوصول إلى مقالات الصحة واللياقة الخاصة بـ SparkPeople بالإضافة إلى المجتمع التفاعلي عبر الإنترنت.

العيوب:

  • يوفر تطبيق PeopleOne Health كمية كبيرة من المعلومات، والتي قد يكون من الصعب فرزها.
  • تجربة مستخدم فقيرة وينقصه الكثير من الخصائص.
  • لا يتوفر التطبيق في جميع البلدان العربية

يسمح لك تطبيق “PeopleOne Health” -المعروف سابقاً بـ “SparkPeople”- بتسجيل وجباتك اليومية ووزنك وممارسة الرياضة باستخدام أدوات التتبع سهلة الاستخدام. كما يملك قاعدة بيانات تغذية كبيرة، حيث تحتوي على أكثر من مليوني توع طعام.

يشتمل التطبيق كغيره على ماسح ضوئي للرموز الشريطية؛ مما يجعل من السهل تتبع أي أطعمة مغلفة تأكلها.

عندما تقوم بالتسجيل في SparkPeople، يمكنك الوصول إلى المكون التجريبي للتمرين، يتضمن ذلك صوراً وأوصافاً للعديد من التمارين الشائعة حتى تتمكن من التأكد من أنك تستخدم الأساليب المناسبة أثناء التدريبات.

كان هذا إختياراتنا لأفضل 10 تطبيقات لفقدان الوزن، فهل نسينا تطبيقك المفضل؟ شاركنا التعليقات! 👀

0

شاركنا رأيك حول "اختياراتنا لأفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن، لقد حان الوقت لتحقيق هدفك!"