تمارين تقوي الذاكرة .. مارسها ولاحظ الفرق!

71

يتكوّن المخ من خلايا عصبية تتمايز في مهامها، فهناك مراكز مسؤولة عن الحفظ أو التحليل وأخرى عن اللغة أو الفنون أو العمليات الحسابية وغيرها. وتقوى هذه المراكز حسب استخدام الإنسان لها.

هناك عدة قواعد لعمل الذاكرة ومنها:

  • المنطق يخبرنا بأننا نتذكّر بشكل أفضل المعلومات التي تهمنا وتثير فضولنا.
  • عندما يخضع الفرد للضغوط فمن المرجح أن ينسى الأشياء. حيث يصعب الوصول للأجزاء العميقة بالدماغ والمسؤولة عن حفظ الذاكرة. فالأطفال لا يتعلمون جيدًا إذا كانوا خائفين؛ كما أن الضغط والقلق يمكنا أن يتسببا في تشتيت الذهن لدى الكبار.
  • أفضل وقت للحفظ هو في المساء قبل النوم؛ حيث يمنع النوم من اختلاط آخر المعلومات التي تم حفظها قبل النوم مع الذكريات الأخرى.
  • ليست هناك ذاكرة قوية وأخرى ضعيفة؛ وإنما ذاكرة مدربة أو غير مدربة.
  • حل تدريبات متنوعة. فتدريب الذاكرة الجيّد يعتمد على حل تمارين مختلفة وتجنب التكرار من أجل تنشيط تكوين وصلات عصبية جديدة بين مراكز الدماغ المختلفة. كما تحفز الأنشطة الجديدة كتعلم لغة جديدة أو عزف آلة موسيقية أو ممارسة رياضة جديدة يحفز مناطق دماغية مختلفة لا تستخدم وقد تكون مهددة بالضمور.

فألغاز مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة لا تساهم بفاعلية في تنشيط الذاكرة وقدرات التفكير. حيث أنها تصبح روتينية وبالتالي يستخدم الدماغ وصلاته العصبية الموجودة.

اقرأ أيضاً: تكاليف المعيشة في الاردن – تكاليف الدراسة في الاردن

إليكم مجموعة تمارين تقوي الذاكرة

تمارين تقوي الذاكرة - نافذة دماغ

  • قراءة مقال رأسًا على عقب أو من اليسار لليمين.
  • لعبة نمساوية لتقوية الذاكرة. وهي تتطلب لاعبين على الأقل. ويبدأها أحد اللاعبين بعبارة “أنا أحضر حقيبتي وآخذ معي مشطًا” والثاني يكرر نفس الجملة مضيفًا غرضًا جديدًا “أنا أحضر حقيبتي وآخذ معي مشطًا وكتاب” وتعاد الجملة من أولها بين اللاعبين ويضاف شيء جديد حتى يخطئ أحدهم أو ينسى.
  • بدلًا من كتاب قائمة المهام تخيلوها بتسلسلها في عقلكم. يُفضّل عدم وضع أكثر من سبعة أحداث أو مهام أو أغراض للتسوق.
  • عد درجات السلم عند صعوده أو هبوطه، ويمكن زيادة صعوبة التمرين بإجرائه أثناء الحديث مع شخص ما.
  • عد كلمات معينة أثناء برنامج تليفزيوني أو مقال مثلًا. كعد أحرف الجر أو كلمة محددة. وزيادة صعوبة التمرين بإحصاء أكثر من كلمة أو حرف جر.

تمارين تقوي الذاكرة - Memory

  • اختر مقالًا ما من أي جريدة وابدأ بإحصاء حرف معين في المقال. أو اختر حرفًا محددًا ثم اشطبه بقلم أزرق، ثم مراجعة الحروف التي لم تشطب وشطبها بقلم أحمر. وزيادة صعوبة التمرين بالبدء بسرعة القراءة العادية ثم إجراء التمرين بالقراءة السريعة واختيار مقالات وأحرف مختلفة. مع ملاحظة أن يكون تحصيلك من الفهم خلال القراءة مرضيًا برغم التركيز على عملية الشطب.
  • اختر لونًا من الألوان وقم خلال اليوم بملاحظة جميع الأشياء التي تحمل نفس اللون. حاول استرجاع الأشياء الملونة في خيالك. وفي نهاية اليوم سجل ما رأيته من أشياء وعددها. مع تكرار نفس التمرين باليوم التالي لنفس اللون وملاحظة الأشياء الجديدة التي لم تلاحظ في المرة الأولى أو نسيت تدوينها. وسجل في نهاية اليوم الأشياء الجديدة ووضع خط تحت الأشياء المنسية. ومع تكرار التجربة لألوان مختلفة ستلاحظ تحسن قدرتك على الملاحظة والتذكر.
  • قراءة الكتب بشكل عام تزيد من الذكاء التحليلي. وكزيادة في تنشيط الدماغ حاول تذكر رقم الصفحة التي توقفت عندها، وفي الصباح اختر كتابًا واقرأ جملة واحدة وقبيل النوم حاول تذكرها ورقم الصفحة. وعند الانتهاء من قراءة كتاب اختبر في 5 أو 10 دقائق قدرتك على التذكر، وحاول تذكر الأفكار التي تناولها والشخصيات والأحداث.

اقرأ أيضاً: افضل الجامعات في المانيا للطلاب الدوليين

“استخدمها أو افقدها”

تمارين تقوي الذاكرة - استخدمه أو افقده

أفضل وسيلة لتقوية الذاكرة هي عبر تمارين تنشيط الدماغ، والتي بدورها تعمل على تشكيل وصلات عصبية جديدة وتحمي الأخرى من ضمورها. أي أن الدماغ يفقد قوة مراكزه الذهنية إن لم يستخدمها بمرور الوقت.

حيث أن الدماغ يستهلك ثلث طاقة الجسم، فكنوع من ترشيد الاستهلاك إن جاز التعبير يتوقف عن إمداد هذه المراكز تدريجيًا مادام الجسم لا ينتفع بها. فالدماغ عضلة إما أن تستخدمها أو .. تفقدها.

اقرأ أيضاً: خطوات الدراسة في المانيا – الدراسة في جامعات المانيا

71

شاركنا رأيك حول "تمارين تقوي الذاكرة .. مارسها ولاحظ الفرق!"

    • دعاء عبدالباقي

      جزيل الشكر على المشاركة .. نتمنى دائمًا أن نكون عند حسن الظن.

  1. محمد ايوب

    أود طرح سؤال وأرجو الأجابة بالأخص من صاحب المقال، عندما لا استخدم جزء ما من الدماغ الذي يقوم بمهمة ما كالذاكرة او النطق..بالتأكيد سيفقد، السؤال: كيف يفقد؟وما الذي يحل محل الفقد؟ايبقى هذا الجزء فارغ؟؟

    • دعاء عبدالباقي

      فقدان الخلايا يتم منذ الولادة فنحن نفقد منذ بداية أعمارنا 7 ألاف خلية يوميًا وهذا العدد يتغير تبعا لعوامل وراثية وحسب العمر أيضًا وهذا يسمى موت الخلايا المبرمج، وهذا يعتبر شئ جيد لأنه كما قلت في نهاية المقال الخلايا تستهلك طاقة كبيرة فيجب أن تكون مفيدة وإلا ستموت .. لكن الدماغ لا ينكمش .. كما أننا عندما نمرن مراكز مخنا لا تتكون خلايا مخية جديدة فخلايا المخ لا يتم تعويضها ولكن ما يحدث هو تطور الوصلات العصبية بين هذه المراكز. أتمنى أن يكون هذا أجاب عن الاستفسار . وجزيل الشكر على مشاركتك وسؤالك القيم.

    • Hamza Fadili

      السلام عليكم! أتذكر في كتاب إسمه”الدماغ كيف يطور بنيته و آداءه” تحدث الكاتب عن عملية الفقد ليس بمعناها الكلي ولكن بمعنى جزئي، مثال لو أحدهم فقد إصبع يعني العصبونات لن تصل للدماغ من الإصبع المقطوعة عند اللمس، ولكن من طرف الدماغ سيتوسع نطاق الإحساس لدى الإصبع المجاور )عن اليمين أو الشمال ﻻأتذكر( المهم كل عصبونات أو خلايا الإصبع المقطوع ستنشط لدى إصبع مجاور في حالة عدم الإستعمال المطول
      أتمنى أن تصلك الفكرة و شكرا

    • دعاء عبدالباقي

      Hamza Fadili نعم صحيح
      فهذا مثل من يتبرع بكلية فبعد فترة من الوقت تكبر الكلية المتبقية وتقوم بعمل الكليتين أو عند من فقد البصر فيصبح سمعه حادًا عن قرنائه
      فالدماغ هنا استجاب لحاجة الجسم وهنا حالة الإصبع المفقود فهذه الخلايا التابعة للإصبع المفقود لا تزال تستقبل الإشارات للحركة لكن العضو غير موجود فاالجسم هنا ما زال بحاجة للخلايا العصبية لذلك لا تفقد الخلايا بالشكل الذي نذكره
      فالخلايا العصبية لا تموت مادامت تتلقى إشارات .. وهذا المقال يتحدث عن الخلايا التي لا تتلقى إشارات لأن الدماغ لا يستخدمها بالشكل الكافي فتضمحل نتيجة لعدم وصول إشارات عصبية إليها
      جزيل الشكر أ.حمزة على إضافتكم القيمة

  2. دعاء عبدالباقي

    فقدان الخلايا يتم منذ الولادة فنحن نفقد منذ بداية أعمارنا 7 ألاف خلية يوميًا وهذا العدد يتغير تبعا لعوامل وراثية وحسب العمر أيضًا وهذا يسمى موت الخلايا المبرمج، وهذا يعتبر شئ جيد لأنه كما قلت في نهاية المقال الخلايا تستهلك طاقة كبيرة فيجب أن تكون مفيدة وإلا ستموت .. لكن الدماغ لا ينكمش .. كما أننا عندما نمرن مراكز مخنا لا تتكون خلايا مخية جديدة فخلايا المخ لا يتم تعويضها ولكن ما يحدث هو تطور الوصلات العصبية بين هذه المراكز. أتمنى أن يكون هذا أجاب عن الاستفسار . وجزيل الشكر على مشاركتك وسؤالك القيم.

  3. دعاء عبدالباقي

    جزيل الشكر على المشاركة .. نتمنى دائمًا أن نكون عند حسن الظن.

  4. Hamza Fadili

    السلام عليكم! أتذكر في كتاب إسمه”الدماغ كيف يطور بنيته و آداءه” تحدث الكاتب عن عملية الفقد ليس بمعناها الكلي ولكن بمعنى جزئي، مثال لو أحدهم فقد إصبع يعني العصبونات لن تصل للدماغ من الإصبع المقطوعة عند اللمس، ولكن من طرف الدماغ سيتوسع نطاق الإحساس لدى الإصبع المجاور )عن اليمين أو الشمال ﻻأتذكر( المهم كل عصبونات أو خلايا الإصبع المقطوع ستنشط لدى إصبع مجاور في حالة عدم الإستعمال المطول
    أتمنى أن تصلك الفكرة و شكرا

  5. دعاء عبدالباقي

    Hamza Fadili نعم صحيح
    فهذا مثل من يتبرع بكلية فبعد فترة من الوقت تكبر الكلية المتبقية وتقوم بعمل الكليتين أو عند من فقد البصر فيصبح سمعه حادًا عن قرنائه
    فالدماغ هنا استجاب لحاجة الجسم وهنا حالة الإصبع المفقود فهذه الخلايا التابعة للإصبع المفقود لا تزال تستقبل الإشارات للحركة لكن العضو غير موجود فاالجسم هنا ما زال بحاجة للخلايا العصبية لذلك لا تفقد الخلايا بالشكل الذي نذكره
    فالخلايا العصبية لا تموت مادامت تتلقى إشارات .. وهذا المقال يتحدث عن الخلايا التي لا تتلقى إشارات لأن الدماغ لا يستخدمها بالشكل الكافي فتضمحل نتيجة لعدم وصول إشارات عصبية إليها
    جزيل الشكر أ.حمزة على إضافتكم القيمة

  6. آلاء كردية

    حتماً سأبدأ بتجربتها واحدة تلو الأخرى .. وليس لوحدي بل منافسة عائلية… فهذه هي الأمور الجميلة والمسلية
    التي يجب القيام بها وليس التحديق في الهاتف الذكي… لأنه سيكون الذكي الوحيد في المنزل
    شكراً لك دعاء ،☺

    • دعاء عبدالباقي

      الله الله
      معكِ حق
      أعجبني حماسك
      متشوقة لمعرفة نتائج التجربة
      شكرًا لكِ يا آلاء
      منافسة موفقة بإذن الله (y)

  7. دعاء عبدالباقي

    الله الله
    معكِ حق
    أعجبني حماسك
    متشوقة لمعرفة نتائج التجربة
    شكرًا لكِ يا آلاء
    منافسة موفقة بإذن الله (y)

  8. Cr'x Yassine

    متفق معك على تمرين دماغك، لكن قد أختلف معك في الكيفية، أفضل قول كلمات التسبيح مائة مرة دون استعمال شيء يساعدك على العد!

  9. رجاء عبدالوهاب

    افكار عملية رائعة لتقوية الذاكرة ساحاول تنفيذ بعضها وادعو اولادى لمشاركتى ونترقب النتائج ، جزاكم الله خيرا ونفع بعلمكم

  10. Abo Ahmed

    هذة الآفكار جيدة لتقوية الذاكرة – وهناك الاستغفار على الآصابع والتسبيح مع محاولة تذكر العدد مع الزيادة فى كل مرة عن سابقتها – تقبل الله منا ومنكم صالح الآعمال – وجزاكم الله خيرا

  11. Ali Elmallah

    عندما تعلم احد .انزل الموقع الذي يثبت هذه الدراسة التي تتكلم عنها ،يجب ان تعلم ان تكون معلوماتك موثقة

أضف تعليقًا