هل أنت متفائلٌ أم متشائم؟ دع هذا الاختبار لمارتن سيلجمان في علم النفس الإيجابي يحكم

في المقال السابق تحدّثنا عن أهمية التفاؤل وأثره على نجاح الطالب وإنتاجيته، في هذا المقال سأقدم لكم اختباراً ذكياً أعده الدكتور مارتن سيلجمان مؤسس علم النفس الإيجابي، وهو اختبار غاية في الدقة يكشف مسائل عدة منها مدى تفاؤلك ومقدار تشاؤمك ومدى مستوى الأمل عندك.

هذا الاختبار ترك كثيرين ممن كانوا يظّنون أنهم متفائلون متحيّرين، لما اكتشفوا أنّهم متشائمون! سوف تكتشف بنفسك ما دمت تجيب بصدق ما إذا كنت متفائلاً أو متشائماً. وستجد المقترحات المناسبة لتنمية تفاؤلك والقضاء على التشاؤم.

ورغم أن سيلجمان قدّم العديد من الاختبارات بعد هذا الاختبار منها ما هو سريع ويمكنك إنجازه مباشرةً، ومنها متوسط السرعة يضمّ أسئلةً أقل من اختبارنا هذا ودون تقسيمٍ لهذه الأسئلة في مجموعات، ولكن يبقى الاختبار الذي أقدمه هنا هو الأكثر دقّة وقد تمّ نشره مترجماً من قبل د. صلاح الراشد في مجلة ورقية صادرة عن برنامج فرانكلين كوفي Franklin Covey بالتعاون مع مؤسسة آفاق بلا حدود في دمشق عام 2006.

خذ من وقتك حسب حاجتك للإجابة عن كل سؤال وعلى العموم فإن هذا الاختبار يحتاج عادةً ربع ساعة، ولا يوجد هناك إجابةٌ صحيحة أو غير صحيحة. اقرأ كلّ حالة وتصوّر وأنت حيّ الضّمير بأنّها تحدث لك.

قد تكون من القليل الذين يحدث لهم القليل من تلك الحالات، وقد لا يحدث لك شيءٌ منها، ومع ذلك استمرّ بالإجابة وضع دائرة حول A أو B حسب ما تراه مناسباً لك. وقد تجد تعبيراً لا يعجبك وفي هذه الحالة تخيّر الإجابة التي من الممكن أن تتلاءم معك.

ضع دائرةً أمام إجابة واحدة فقط من بين إجابتين متناسياً الرموز التي سنأتي على شرحها لاحقاً.

ثمانية وأربعون سؤالاً من مارتن سيلجمان ما عليك إلّا أن تسجل ما اخترته على ورقةٍ لديك فلن تتمكن من وضع الدائرة هنا، ولا تنسَ أنّ الرموز سنأتي على شرحها أثناء تحليل الاختبار.

أما الدرجات التي أعطاها مارتن سيلجمان لكل إجابة فهي كما يلي، وتذكّر أنه لا توجد إجابة صحيحة وإجابة خاطئة، ولكن لكل سؤال إجابتين لإحداهما علامة الواحد والثانية علامة الصفر، ولا يعني ذلك أن من سيختار الواحد دائماً ستكون نتيجته أفضل. هنا لن تحصل على تحليلٍ دقيق إلا إذا كنت صادقاً في تخيّل الحالة وتشخيصها واتخاذ القرار الذي يناسبك فعلاً.

والآن ستبذل بعض الجهد لتجمع الدرجات المناسبة لإجاباتك، إذ عليك الانتباه هنا إلى الرموز الموجودة عند كل سؤال، فنتيجة هذا الاختبار تفصيلية ستدرك من خلالها منطقة الخلل لديك.

لاحظ أن الحروف الموجودة أمام الأسئلة هي ستة مجموعات لكل واحدة منها معنى على النحو التالي:

وكما عرفت في المقال السابق فإن المتفائل -حسب دراسات مارتن سيلجمان- يعمم المواقف الإيجابية والجيدة ويعطيها الديمومة وينسبها لنفسه في العمق على الأقل، بينما في المواقف غير الجيدة يخصص ولا يعمم ويعطيها صفة المؤقتة ولا يعطيها الديمومة ولا ينسب السبب لنفسه، والمتشائم على عكس المتفائل، في المواقف الإيجابية والجيدة يخصص ولا يعمم ولا يعطيها الديمومة ولا ينسبها لنفسه أبداً، بينما يعمم المواقف السلبية على الجوانب المختلفة في حياته ويعطيها الديمومة وينسب السببية على نفسه.

بعدما عرفت ذلك تعال نأخذ إجاباتك عن الاختبار لنعرف بالضبط كيف تصرفت وبأي طريقة: طريقة المتفائل أم المتشائم.

ضع أمامك الجدول التالي:

مجموع الأحداث الإيجابية Total G

أرجو أن تكون نتيجتك في اختبار مارتن سيلجمان جيدة، فإن كانت كذلك فأهنّئك من كلّ قلبي، لكن إن لم تكن، فعليك دراسة النتيجة بالتفصيل من خلال الجداول السابقة لتعرف موطن الخلل لديك، وبالعودة إلى المقال السابق لتتذكر أبعاد التفاؤل وتتطّلع إلى فوائده، اعمل على تغيير نفسك باتجاه الأفضل باتّباع الخطوات التي سأخبرك بها، ثم أعد الاختبار، وستتغير نتيجتك، أعدك بذلك.

إليك عشر خطوات ستغيّر حياتك، فحين تصبح متفائلاً ستصبح قادراً على النجاح وتحقيق ما تصبو إليه من أهداف.

احتفظ بمذكرات يومية بتدوينات خاصة بك. سلّط الضوء من خلالها على الأشياء الجيدة التي حدثت والأشياء التي كنت قد استمتعت بها، والتركيز عليها. والتأمل في كيفية حدوثها، وتدبّر ما يمكنك القيام به للحفاظ على تكرارها. ولا تذكر الأشياء غير الجيدة، فمن الأولى أن تنساها.

قد تجد نفسك أحياناً منجرّاً إلى مواقف سلبية حدثت معك، تأخذك أفكارك في سلسلة لا تنقطع من موقف لآخر. في هذه الحالة عليك الاستعانة بالعالم الخارجي لقطع هذا التسلسل، كأن تشغل موسيقى، أو تقرأ رواية، أو تتحدّث مع أصدقاء مقربين في الهاتف أو تزورهم.

أنا لا أستطيع، أنا لست مُهيّأً لهذه المهمة، هذا العمل أكبر من قدراتي. كل هذه الكلمات هي رسائل سلبية ترسلها لعقلك الباطن. فإن استبدلتها بكلمات إيجابية كمثل: أنا أقدر، أنا أستطيع تنفيذ المهمة، طاقاتي لا حدود لها.. فهذه الرسائل الخفيّة للجزء اللاواعي من عقلك ستحولك إلى إنسانٍ متفائل يصنع نجاحه.

عليك أن تكون متيقناً بأن الأمور السيئة التي تعترض حياتك هي تجارب ستضيف لك الكثير من الخبرات، وبالتالي عليك أن تنطلق من جديد بعد كل تجربة فاشلة مستفيداً مما اكتسبته منها من خبرات لتصنع نجاحك.

عندما تؤمن بأن الإنسان هو الذي يصنع قدره بإرادته وجهده وتصميمه على النجاح، ستتوقّف عن هذا الظن. فرغم وجود الكثير من الأقدار التي لا يمكننا التحكم بها، ولكن يمكننا التكيف معها وتوجيه دفتها لنحقق من خلالها ما نصبو إليه.

قد يكون تشاؤمك ناتجاً عن شعورك بالقلق تجاه الشؤون العالمية. تستطيع تبديد هذا القلق بقيامك بدورك الذي تستطيعه، فأنت تستطيع أن تكون إيجابياً في بيئتك ومحيطك ولو بعمل صغير، كأن تتبرّع ببعض الملابس لمنظمات الإغاثة، أو زرع حديقة الحي، أو التطوع في برامج ما بعد المدرسة مع رفاق الحي أو رفاق المدرسة.

التعاطف مع الذات سمة يشترك بها المتفائلون. فاحرص أن تكون عطوفاً على نفسك من خلال الرعاية الجيدة لجسمك، تناولْ غذاءً جيداً، ومارس الرياضة، واحصل على قسطٍ كافٍ من النوم. وحاول أن تغفر لنفسك تجاوزات الماضي، سواءً كانت حقيقية أو متخيّلة، وتمضي قدماً في الحياة.

عليك أن تركّز على اللحظة الراهنة وتقبلها دون أن تصدِر حكماً عليها، خاصة إن كان الحدث في هذه اللحظة غير سارّ، فالحكم على الأحداث لا يكون في لحظة حدوثها، فكم من حدث فرحت به ثم ساءتك نتائجه، وكم حدث ساءك في لحظة حدوثه لكن نتائجه كانت إيجابية عليك. فتحرير العقل يتلازم مع التحكّم بالمشاعر.

فالمتشائم يفكّر بأنّ العالم كلّه يقف ضدّه، وبأنّه الشخص الوحيد المظلوم في هذا العالم. ابتعد عن أفكارٍ كهذه، فهذه الأفكار تجعلك أكثر تشاؤماً. آمن بأن الفرص تتحقّق للجميع بنسبةٍ واحدة ونحن من نصنع فشلنا بسوء تفكيرنا.

أنجز مهمتك اليوم فلست تدري ما الذي سيحدث غداً، اليوم صحتك معك وغداً لا تدري، اليوم وقتك ملكك وغداً لا تدري ما الذي سيشغلك، هو أسلوب حياة يتبعه المتفائلون الحقيقيون، فكن متفائلاً واتبعه.

اقرأ أيضاً: أفكار ايجابية في الحياة